come eseguire le ripetizioni nella forza

[master_mirko]

tu somoja personalmente che tecnica usi ?

[°°sOmOja°°]

quella che ti ho appena detto:

squat:
eccentrica: piano fino al parallelo poi cerco di accelerare per prendere l'affondo.
niente pausa in basso
concentrica esplosiva (o perlomeno ci provo)
pausa in alto

Panca
eccentrica gestita (1-0.5'')
con fermo 1-3'' o senza (soprattutto nelle serie con + reps)
concentrica esplosiva

stacco
concentrica esplosiva
pausa in alto
niente eccentrica (mi curo solo di tenere le mani attaccate al bilancere)
- mi risetto -
concentrica..

[master_mirko]

quella che ti ho appena detto:

squat:
eccentrica: piano fino al parallelo poi cerco di accelerare per prendere l'affondo.
niente pausa in basso
concentrica esplosiva (o perlomeno ci provo)
pausa in alto

Panca
eccentrica gestita (1-0.5'')
con fermo 1-3'' o senza (soprattutto nelle serie con + reps)
concentrica esplosiva

stacco
concentrica esplosiva
pausa in alto
niente eccentrica (mi curo solo di tenere le mani attaccate al bilancere)
- mi risetto -
concentrica..

come mai diversifichi in tutte e tre ?

[Cristianino]

come mai diversifichi in tutte e tre ?

Il fatto che diversifichi in ogni esercizio è dovuto dall'esercizio.

Nello squat si da quel colpetto alla fine per sfruttare il rimbalzo e prendere + velocità\spinta in risalita, la pausa in alto serve per non scomporsi

Nella panca la pausa al petto serve + che altro per abituarzi a fare un'alzata valida in gara, poi varia da persona a persona c'è chi la fà sempre, c'è chi la fà solo in vicinanza delle gare o magari solo con poche rep.

Nello stacco è ancora + facile stacchi cercando di essere + veloce possibile, nell'eccentrica è sufficiente ricordarsi di non staccare le mani dal bilanciere tutto qui.

E per rispondere alla domanda principale, la risposta è ogni rp + veloce possibile indipendentemente dalla % di carico.


Ciao

[master_mirko]

Il fatto che diversifichi in ogni esercizio è dovuto dall'esercizio.

Nello squat si da quel colpetto alla fine per sfruttare il rimbalzo e prendere + velocità\spinta in risalita, la pausa in alto serve per non scomporsi

Nella panca la pausa al petto serve + che altro per abituarzi a fare un'alzata valida in gara, poi varia da persona a persona c'è chi la fà sempre, c'è chi la fà solo in vicinanza delle gare o magari solo con poche rep.

Nello stacco è ancora + facile stacchi cercando di essere + veloce possibile, nell'eccentrica è sufficiente ricordarsi di non staccare le mani dal bilanciere tutto qui.

E per rispondere alla domanda principale, la risposta è ogni rp + veloce possibile indipendentemente dalla % di carico.


Ciao

ho capito grazie