Diario di Saimon76

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Allora ieri sera ho mangiato pesce arrosto:

1 orata bella grossa
alcuni sardoncini, roscioli e gamberetti
mezzo bicchiere di vino bianco
acqua
1 fetta di pane

spuntino presonno
3 galle e yogurt

Oggi devo dargli giù anche se a dire il vero fisicamente sto leggermeten disturbato (mi sveglio con mal di testa, saranno dei sintomi influenzali ma in genere resisto bene agli attacchi di virus)

gambe farò la bipodalica aumentando il carico (25 kg) anche se potrei fare di più ma non so , ogni volta che finisco mi tremano come foglie al vento poi polpacci, poi giu di spalle con alzate in cui voglio cominciare con una serie da 6 e poi 2 da 4 , lente (oltra al lento avanti che farò con 10 KG a sputare sangue) , cerco di creare un mix massa forza

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Da quanto tempo stai andando in palestra ?

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lunedi inizio la 4a settimana, poi... una curiosità

sto per prendere un aspirina, voi (tu, supertizio, ubefranz,) ho visto che siete molto ferrati su sostanze e loro comportamenti su corpo umano e prestazioni , mi piacrebbe capire, come influisce una aspirina presa adesso alle 14 su allenamento che uno svolgerà alle 18 ?
c'è da dire che a senso, dovrebbe togliere energia dato che l'organismo risulta leggermente debilitato, cioè io oggi sono un pò disturbato (mal ditesta e sensazione di stranezza, anche se adesso dopo mangiato ho migliorato

mi sono preso ezza giornata e ho mangiato a casa :
120 spghetti tonno non molto conditi
1 orata arrosto
caffe
tra due ore mangio una banana e un paio di gallette

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ieri ho saltato dato che non avrei reso bene,
cena di ieri
frittura mista dell'adriatico , una bella porzione
1 fetta di pane
rape bollite 300 gr credo circa
acqua
mezzo bicchiere di vino

oggi recupero e faccio questo allenamento
risc. 4 minuti
panca inclinata 4 x 10 a 42 kg (ci provo)
apertura laterali su inclinata 10 kg 4 x10
french press 3 x 10 8 kg (se riesco tento 10 se non sono sfinito)

gambe pressa bipodalica 25 kg 4x10
calf in piedi 3 x max

deltoidi
lento dietro 4 x 10 10kg
alzate laterali da seduto 3x10 4/6 kg
roll back 3x10 35 kg

addominali vari
dovrei fare anche trici e bici ma sono sicuro che non è correttissimo fare tutto quindi farò i bici e non i trici

ora mangio un bananozzo
saludos

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Ok, sabato mi sono masacrato ma sento di aver lavorato bene, sopratutto il petto che è piuttosto indolenzito a seconda di certi movimenti...
oggi vado di dorsali e tricipiti e addo; provo a fare una ali con + acrbo a pranzo e verdura, poi stasera cena proteica

saludos

[userdel9844]

Ieri ho finito la benzina dopo mezzo allenamento !! credo che la mia dieta vada un pò rafforzata nei giorni di wo; sti giorni non ci saranno problemi a immagazzinare calorie in +!!!
ieri ho fatto:
riscaldamento 3 minuti
lat avanti per dorsali con presa stretta inversa: 4 x 10 con 35 45 50 e 45; qui mi sono letteralmente massacrato
pulley ho fatto 4 x10 con 30 kg fissi, fatto lento e tenuta di posizione x 1 secondo
l'isometria dei dorsali l'ho fatta ma ero sfinito... cominciavo a veder annebbiato alchè ho rimandato ad oggi i triceps e addo, non credo sia neanche sbagliato isolare i gruppi ogni tanto
ma devo inserire uno spuntino piu tosto alle 4 , quindi ho scelto di portarmi una banana da mangiare da unire alle 3 galle
e aumentare un pò i carbo a pranzo visto che ultimanmente mangio veramente poco data la mia stazza, anche se faccio un lavoro un pò sedentario (ma ci sono giorni che cammino tantissimo dipende...)

[userdel9844]

ricomincio a scrivere, ma non mi sono fermato in queste2 settimane, grazie alla palestra che è stata chiusa solo il 25-26 dic e 1 gennaio
quindi ho fatto sempre tutto e ho inserito attività aerobica, tramite il polar personal trainer nell'ottica di ridurre un pò la pancetta
ritengo di aver fatto progressi nei pettorali perchè finisco la serie dell'inclinata senza problemi, quindi dalla prossima inserisco un kg e 75 in più per anadre allo step successivo

ALLENAMENTO A
CARDIO 3 MINUTI
PETTO
PANCA INCLINATA CON BILANCIERE
4 x 10 REC. 1.30
12 KG ASTA + 28.50 kg

APERTURE/CHIUSURE SU PANCA INCLINATA
3 X 10 REC. CON MANUBRI DA 10 KG

FRENCH PRESS
3 X 10 REC. 1.30 CON 2 MANUBRI DA 10 KG.

BICIPITI
CAVO BASSO - FLESSIONI AL PETTO
4 X 10 REC.1.30 CON 17.5 KG

DOPPIO CURL ALTERNATO SU INCLINATA
3 X 10 REC.1.30 CON 10 KG

ADDOMINALI (VARIO TRA OBLIQUI E NORMALI SU PANCA O CORPO LIBERO)
SEMPRE 3 X 10 O A VOLTE 100 OBLIQUI
STRETCHING

OGGI FARò IL "B" , CIOè DORSO, TRICIPITI E ADDO.
A BREVE ME MAGNO UNA BANANA E 2/3 GALLE
SALUDOS!