programma dopo natale

[TSUNAMI]

qualche commento

[Teonida]

personalmente non mi piacciono molto programmazioni così lunghe, io direi di studiare microcicli di 3-4 sttimane alla volta.
Inoltre servirebbero alcuni tuoi dati per darti dei consigli, tipo età altezza peso anzianità di allenamento ecc

[TSUNAMI]

se non programmo mi sembra di andare a vuoto,ho questo difetto devo programmare tutto prima di fare qualsiasi cosa
ho 27 anni sono alto 1,80 attualmente peso 77kg 6 anni di allenamento
volevo chiedere a te ed altri cosa cambiereste,poi volevo aggiungere dopo il periodo di forza questo massa/forza programmato da mau

unedì :
panca veloce : 9 x 3 col 60 % del massimale pause di 45"
panca inclinata man. o bil. o declinata 6 x 6-8
tirate al mento o lento 6 x 6-8
tricipiti french o parallele strette o al lat 6 x 6-8
martedì :
stacco veloce : 15 x 1 col 50 % del massimale pause di 45"
squat veloce : 10 x 2 col 55 % del massimale pause di 45"
sbarra o lat 6 x 8-10
rematore o pulley : 5 x 6-8
bicipiti bil. o man. : 6 x 6-8
pressa o hack o leg ext 6 x 10
leg curl 6 x 8
calf 6 x 10
addome vari es.
giovedì :
panca pesante : 4 x 2 col 90 % del massimale pause di 120"
il resto come lunedì semmai cambiando un pò gli esercizi
venerdì :
squat pesante : 4 x 2 col 90% del massimale pause di 120"
stacco pesante 4 x 1 col 90 % del massimale pause di 120"
il resto come martedì semmai cambiando un pò gli esercizi

[TSUNAMI]

nessun commento al riguardo..............
ehiiiiiiiiiiiiiiiiii c e nessunoooooooooooooooooooooo

[Garzante]

troppo complesso come allenamento.. (vedo che ti piacciono le cose complesse )

tieni presente che un allenamento di forza lo devi tenere almeno per 6 settimane visto che le prime 3 servirebbero ad "abituarsi"

e cmq opterei per qualcosa di + semplice e soprattutto + efficace

1. puoi mettere solo squat-stacco-panca 3xweek a 3 intensità differenti (3 fullbody insomma)
2. allenamento ABA - BAB spinta\tirata
3. Allenamento ABC lower body-upper body-full body
4. Allenamento ABA - BAB lowerbody\upperbody

vedi un pò te.. se sei già un veterano e sei abituato ad allenarti per la forza la 1° è perfetta, altrimenti scegli qualcuna delle altre

eviterei in ogni caso l'allenamento 4xweek
ciao

[TSUNAMI]

infatti le cose semplici non mi attirano
per quanto riguarda la massa,e un allenamento proposto da mau,vorrei provarlo,anche perche ho provato allenamenti meno frequenti con poco risultato in termini di massa.
per la forza sono abituato a certi tipi di lavoro.