Citazione Originariamente Scritto da sambora Visualizza Messaggio
allora... vediamo, cosi:

giorno 1
-squat 5x5
-stacchi 5x5 perche li hai rimessi qui?? falli con il dorso che è meglio qui metti un compemetrae per le gambe come la pressa o gli affondi o altro
-lento dietro 10 8 6 6 prova cosi 4-6-6-8
-arnold press 3x8 + alzate laterali 3x10
-crunch a terra 5x max

giorno 2
-panca piana 4 6 8 10
-panca 30° 4x8
-manubri croci 3x12
-panca tricipiti 4 6 8 10
-tricipiti alle parallele 4x max
-crunch alle parallele 5x max

giorno 3
qui metti gli stacchi
-pulley 4x8
-trazioni 4x10
-rematore 4x8
-curl bilanciere 10 8 6 4
-curl hammer 4x8
-crunch a terra 3x50 + panca lower 3x20