cerco consigli

[mauro88]

Se vuoi dei consigli sarà bene che riscrivi la tua scheda in modo ordinato e leggibile perchè non si capisce una mazza

esatto, così non si capisce veramene nulla.E specifica quante rep nei piramidali

[eraser]

Ehi...incredibile...dopo attenta (!) lettura del tuo programma di allenamento mi pare di notare che non fai preparazione con sovraccarichi per gli arti inferiori.
Però a questo punto attento, perchè se la tua risposta è che alleni le gambe con calcetto ed ellittica qualcuno potrebbe replicare che allora invece dei pesi per le braccia è sufficiente indulgere con le "gigobalde" !!!