io ho quello in excel basta inserire i dati e calcala tutto da se
Per me è troppo esagerato...infatti anche da molti articoli che ho letto si capisce che adottati alla lettera sono programmazioni per atleti elitè.

Se non hai lo stesso magari te lo mando e gli dai un'occhiata..
Considera robe che io stavo in palestra 4 giorni per 2.30 h e facevo anche 114 lift a wo.

Come struttura è ottimo...ma secondo me è da prendere con le pinze..comunque si sa che nei paesi dell'est tali preparatori non scherzavano con la chimica...