Diario di Supertizio

[SuperTizio]

ganza la free fight

la nuova routine è molto interessante, soprattutto suddivisione dei distretti muscolari leggermente atipica. Vedremo che vien fuori!

si è una fig.ata!!! comunque spolpa parechio... devo stare un pò in occhio per dosarmi bene tra questa cosa e i wo con i pesi... oltre alle braccia dove mi aspettavo di stancarmi...anche le gambe si sentono di brutto!!

poi devo conivncere alnche il mio amico a dosarsi con cui mi alleno... lui vuole fare free fight tutti i giorni!


la nuova routine mi incuriosisce parecchio.... sono convinto che verrà fuori qualcosa di ottimo!
oggi vedrò cosa salta fuori, ma senza pretese visto che dormito poco dato che ho consegnato la tesi stamattina e l'ho finita nella notte! poi oggi per farla stampare in tempo sono corso da un capo all'altro a piedi... adesso sono in fase accusante...

[abacus]

quando sarà il giorno della laurea?

[SuperTizio]

quando sarà il giorno della laurea?

non l'avevo visto sto post..... ancora non so di preciso...ma a metà dicembbre... 15-16-17 una cosa così..

adesso devo fare la presentazione in power point!!!

[Aronshon]

Bravissimo per l’Università
Ma che è la free fight? La lotta libera? O vi pigliate a calci e schiaffi in libertà?

[SuperTizio]

ahah... no è una cosa che faccio con un amico molto bravo.. in pratica è lotta senza esclusione di colpi (ovviamente al viso ci tocchiamo senza scaricare mica è un incontro) sia in piedi che a terra... usiamo i guantini leggeri tagliati così si hanno le dita libere e si possono fare le prese...

[Aronshon]

Insomma calci e schiaffi in semi-libertà comunque penso di aver capito, credo pure di aver visto anche qualche incontro made in USA alla tv. Grazie e buon allenamento

[SuperTizio]

stasera allenaemnto superincaz.zato!!!
ho finito da poco e sono ancora sotto shock!

-panca piana 5x5@ 70 kg (chiuso! )

-lento con manubri in piedi 4x6@ 16 kg

-panca inclinata presa media 2x8@ 50 kg (qua i triceps mi hanno abbandonato definitivamente così non ho fatto la terza serie)

-trazioni 6x6@ BW (alternando presa- 1 supina 1 prona e così via)-> la quinta e la sesta sono andato su di volontà... davvero non so come... imbarazante quanto sentivo i tricipiti con la presa prona....

-lat-machine avanti presa prona 2x10@ 40 kg (home gym)

-extrarotatori


magari a vederlo così non sembra ma è stato parecchio tosto... ho usato pesi per me alti... nel lento, nella panca inclinata... e le ultime serie delle trazioni davvero le ho sentite....

buona la piana dove sono stato anche discretamente esplosivo tranne le ultime 2 reps dell'ultima serie...


probabilmente la cosa che mi ha un pò sfiancato è il volume...a cui non sono abituato...

[SuperTizio]

Allenamento di stasera:

-stacco 1x5@ 50 kg
1x3@ 70 kg
1x2@ 80 kg
2x3@ 80 kg -> sento molto a mezza schiena no lombari un pò + su... a livello toracico... una cosa muscolare comunque..

-squat 3x5@ 40-50-50
1x8@ 50 kg-> ginocchio sinistro fa scric scroc... solo in questa serie...

-front squat 2x10@ 30 kg-> devo imparare la tecnica era la prima volta che lo facevo,,,

-rematore con manubrio 4x6@ 26 kg



il front squat mi ha dato il colpo di grazia alla bassa schiena che non era abituata a tutto sto lavoro... già la sento... ho fatto un sacco di serie di riscaldamento per via della tecnica... voglio fare le cose fatte bene... non voglio dolori vari a ginocchia... andrò graduale... se riuscirò a non farmi prendere dal CARICA CARICA....



wo positivo ho saltato qualche serie di back squat perchè è il primo wo e non sono abituato.... sensazioni comunque positive!