Dopo 1 mese e mezzo dopo aver cambiato palestra

[cressi007]

Gambe schiena da lavorarci parecchio il resto sicuramente meglio

[nonicknse2w]

ciao sei pronto alle critiche ......................... scherzo comunque complimenti se mi permetti ieri ho visto che hai iniziato l'allenamento della schiena con i rematori e hai finito con le trazioni alla sbarra (quando ormai eri cotto) annaspando parecchio secondo me ,vedendo le foto, devi impegnarti di piu sull'ampiezza dei dorsali la famosa v quindi invertirei gli esercizi e alternerei trazione, remata, trazione, remata i bicipiti si stressano meno e la schiena lavora meglio.
Se decidi di cambiare non dire a Davide che te l'ho consigliato io non vorrei ferire il suo ego e men che meno dubitare della sua sicuramente superiore preparazione.
Percentuale di grasso (a occhio 8 max 9 %)
ciao ci si vede in palestra

[Brucelovesquat]

grazie per i consigli, cmq pensavo di essere più alto con la bf. ci si becca in palestra ora torno a studiare, ciao

[nonicknse2w]

Settimana possima dovrei iniziare la fase di pompaggio vedrò che succede. cosa intendi per fase di pompaggio ?
Consiglio non farti troppe seghe mentali con cicli strani al massimo fai uno scarico ogni tanto ma se sei in forma spingi e magna che alla def iniziamo a pensarci alla fine di febbraio

[.:überfranz:.]

sei messo bene, se vuoi crescere devi aumentare anche la bf e mangiare

[Brucelovesquat]

intendevo che mentre nella scheda precedente Davide aveva posto l'accento anche sulla forza(ero in calo catastrofico non sollevavo più niente dopo 2 mesi di "scarico\metabolica") mentre questa dovrebbe essere più indirizzata verso la massa "pura" con ripetizioni un po' più alte e tempi di recupero leggermente più ridotti (che pur restano alti ripetto a come mi allenavo prima ma vedo che così cresco di più). Con l'alimentazione mi tengo comunque in ipercalorica con un rapporto cho-pro fat di circa 50-30-20, fino a febbraio-marzo come dicevi tu poi inizierò a calare le kcal (ora sto sulle 2700 circa); appena ho tempo la metto in un thread così magari mi dai un parere. ciao
e nel frattempo cercherò di convincere anche le gambe a crescere...

[Brucelovesquat]

ho visto ora il mex di uberfranz: grazie per ora sto sulle 2700 kcal circa al giorno e ho messo du circa 2 kg in tre mesi e non sono salito molto di bf. quali sono i gruppi più carenti secondo te, ti associ alla mia idea gambe, schiena tricipiti?

[.:überfranz:.]

sono il meno adatto per darti consigli, molto meglio ragionare in alzate e kg

[mauro88]

sei messo bene
però la bf non è all'8, io direi sui 10 o qualcosina in più.