skeda massa

[Garzante]

ciao sto seguendo qst skeda x la massa...ho 19 anni peso 69 kg alto
1.79....dieta di circa 2600kcal inoltre integro cn gainer e bcaa...2 sedute settimanali:


LUNEDI
Squat 5x5

Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5 ---> intendi la board press? a che scopo farla?

Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8 dietro non va bene

Scrollate con i manubri 4x8

Curl bilanc. senza contrazione 2x8 e come fai? appoggi solo il bilanciere in mano?

Bicipiti al cavo pamp 1x30 immagino dai tuoi dati ke hai delle braccine grosse che hanno bisogno del "pamp"

Crunches addome 4x20-25

GIOVEDI
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6 stesso motivo della board, perchè partire dalle ginocchia?

Panca orizzontale 4x8

Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6

Lento dietro al multy 4x6 come sopra

French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8

Reverse crunches 1x20-30

ke ne pensate??? cerco consigli costruttivi del tipo toglierei qst e aggiungei qst'altro...grazie a tutti

c'è qualche correzione sopra ma sono dell'opinione che servono almeno 3 giorni a settimana per allenarsi correttamente.. e non credo nemmeno molto nel "potere" ipertrofico delle full body

se proprio avessi disponibili solo 2 giorni allora farei una lower body \ upper body

esempio:
Giorno A Squat\stacchi\pressa\good morning

Giorno B Panca\rematore\lento\trazioni

oppure una spinta\trazione

ho scritto tutto morto di sonno spero che tu compree