wo di stasera: dorso + bicipiti + tricipiti + addome
trazioni/ lat machine 5x10 10/10/9 ( trazioni) 65/65 kg ( lat presa larga)
rematore + pullover 45° (SS) 4x12 50/55/60/60 kg ( rematore) 30 kg ( pullover)
pulley 45° 5x12 55 kg
curl manubri alternato 5x10 12/14/16/18/18 kg x manubrio
kickback manubri unito 5x10 9kg x manubrio
addome
buon wo..come sempre il giorno che ho dorso sono molto carico....sto iniziando ad asciugarmi un po ma solo la parte sopra..le gambe nn ne vogliono sapere...mi sa che patirò molto prima di vedere dei risultati li....da settimana prossima cambio scheda..l'ultima di massa vera e propria...l'istruttore mi ha già accennato a un 2 volte a settimana gambe...nooooo ....una mi sa che la salterò quasi sempre o saranno pesi moooolto leggeri
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...cioè faccio gli esercii che mi ha detto però provo ad aumentare le rep..tipo 15-20 con carichi leggeri...vediamo
...come scheda sono quasi sicuro che mi piacerà....l'unica modifica se la farò sarà sulle gambe...per il resto lascio così.....non so perchè abduttori + adduttori in superset però da quando lo faccio ho notato un miglioramento nella parte interna della gamba....poi gli adduttori con 40 kg sono leggerissimi...potrei salire anche a 60 kg..ma lascio cosi perchè non voglio caricare molto su quei muscoli ( rischio crampi
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