Scheda massa. AIUTO!

[Skiny]

Mi sembra una scheda adatta solo a un princiapiante, ma visto che ti alleni da così poco va bene, però ti dico che cntinuando così non avrai risultati soddisfacenti.

Fra qualche settimana chiedi al tecnico di farti qualcosa di più duro e sensato. Tutti quei 3x6 non so proprio da dove saltino fuori...

Il fatto è che è lunghissima e non ho tanto tempo a disposizione, oltre al fatto che non mi sembra redditizia.
Ho provato a fare qualche modifica...


SEDUTA 1
Iperestensioni 3x15
Petto:
Distensioni con bilanciere su panca piana 3x6
Croci su panca piana 3x6
Pectoral machine 3x6
Trazioni al mento con bilanciere presa stretta 3x10
tricipiti:
Distensioni alla triceps press 3x6
French press kambered panca piana 3x4
Distensioni con gomiti stretti al cable jungle 3x6

Addominali 3x20-25

SEDUTA 2:
Iperestensioni 3x15
Gambe:
Mezzo squat 3x6
Leg curl 3x6
Leg extension 6-6-6-10-10
Calf machine 3x15
Spalle:
Lento avanti 3x6
Alzate laterali 3x6
Delts machine 3x6


SEDUTA 3
Iperestensioni 3x15
Dorso:
Rematore al pulley orizz con trazybar busto eretto 3x6
Rematore con manubrio 3x6
Trazioni al petto alla lat machine 3x6
Sollevamenti delle spalle con manubri 1x10
Bicipiti:
Flessioni braccia in piedi con bilanciere 3x6
Flessioni alt delle braccia con manubri in piedi 3x6
Flessioni braccia con sbarra al cable jungle 3x6

Addominali 3x20-25


Che ne dici?

[carnera]

SEDUTA 1
Petto:
Distensioni con bilanciere su panca piana 6x6
Disetnsioni manubri su inclinata 4x8-10
Pectoral machine 3x15
tricipiti:
French press kambered panca piana 4x8
Distensioni con gomiti stretti al cable jungle 3x10
abs+polpe


SEDUTA 2:
Gambe:
squat 4x6
Pressa 4x10
Leg curl 3x12
Leg extension 3x12
Spalle:
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10



SEDUTA 3
Dorso:
Trazioni al petto alla lat machine 4x6
Rematore con manubrio 4x8
Rematore al pulley orizz con trazybar busto eretto 3x10
Iperestensioni schiena 3x12
Bicipiti:
Flessioni braccia in piedi con bilanciere 4x8
Flessioni alt delle braccia con manubri panca inclinata 3x15
abs+polpe




Ho fatto qualche modifichina, seca domunque da principiante ma più di mio gradimento.

@cressi: (che fine hai fatto?) la scheda non mi piaceva molto, ma per uno che si allena da poco va bene anche andare a sollevare i sassi al torrente... a parte gli scherzi, non era una di quelle schede inguardabili che propinano ai principianti, senza ne capo ne coda

[cressi007]

ahahahah verissimo, ma almeno se parti con le fondamenta duri un po piu a lungo!!!

[Skiny]

SEDUTA 1
Petto:
Distensioni con bilanciere su panca piana 6x6
Disetnsioni manubri su inclinata 4x8-10
Pectoral machine 3x15
tricipiti:
French press kambered panca piana 4x8
Distensioni con gomiti stretti al cable jungle 3x10
abs+polpe


SEDUTA 2:
Gambe:
squat 4x6
Pressa 4x10
Leg curl 3x12
Leg extension 3x12
Spalle:
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10



SEDUTA 3
Dorso:
Trazioni al petto alla lat machine 4x6
Rematore con manubrio 4x8
Rematore al pulley orizz con trazybar busto eretto 3x10
Iperestensioni schiena 3x12
Bicipiti:
Flessioni braccia in piedi con bilanciere 4x8
Flessioni alt delle braccia con manubri panca inclinata 3x15
abs+polpe




Ho fatto qualche modifichina, seca domunque da principiante ma più di mio gradimento.

@cressi: (che fine hai fatto?) la scheda non mi piaceva molto, ma per uno che si allena da poco va bene anche andare a sollevare i sassi al torrente... a parte gli scherzi, non era una di quelle schede inguardabili che propinano ai principianti, senza ne capo ne coda

Ti ringrazio
Quindi anche se per massa vanno bene le ripetizioni da 10 e 15?
Comunque in ogni ripetizione di ogni esercizio devo caricare ogni volta, dalla prima all'ultima giusto?

[carnera]

Per "massa" vanno bene anche le 3 e le 30, basta contestualizzare il tutto

Comunque il range massoso x eccellenza va da 8 a 12, poi io quando inserisco rep tra le 12 e le 15 con recuperi bassi lo faccio come "pompaggio".

Non ho capito l'ultima domanda

[Skiny]

Per "massa" vanno bene anche le 3 e le 30, basta contestualizzare il tutto

Comunque il range massoso x eccellenza va da 8 a 12, poi io quando inserisco rep tra le 12 e le 15 con recuperi bassi lo faccio come "pompaggio".

Non ho capito l'ultima domanda

Volevo dire se ad esempio devo fare il bilanciere su panca piana, faccio 6 serie da 6 ripetizioni: tra una serie e l'altra devo sempre aumentare il peso?(di poco ma comunque aumentare)

[mauro88]

non devi aumentare altrimenti il peso che utilizzeresti per la prima serie non sarebbe allenante oppure non riusciresti a fare le ultime serie.
Devi scegliere un perso che ti permetta di fare tutte e sei le serie,quindi devi mantenere un minimo di buffer nelle prime serie

[Skiny]

non devi aumentare altrimenti il peso che utilizzeresti per la prima serie non sarebbe allenante oppure non riusciresti a fare le ultime serie.
Devi scegliere un perso che ti permetta di fare tutte e sei le serie,quindi devi mantenere un minimo di buffer nelle prime serie

Io è da quando mi alleno che faccio sempre così quindi è sbagliato aumentare, ma devo tenere un peso uguale per tutte le serie?
Cosa intendi per "manterenere un minimo di buffer"?