potresti postarmi la skeda tipo cn i recuperi per favore?
Principiante
In Warm-Up
potresti postarmi la skeda tipo cn i recuperi per favore?
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Beh dovresti allenarti solo con Panca Stacco Squat Rematore Lento
Sui recuperi beh potresti mantenerti su un paio di minuti massimo.
Come progressione non vorrei pronunciarmi però non resisto (magari mi prendo una bacchettata da chi ne sa più di me)
Si potrebbe ad esempio fare su Panca Piana
3*3+1*2+1*1 -->Lavoro a basse ripetizioni con recupero tra le serie di due minuti
4-6-4 -->Lavoro a ripetizioni medie con recupero di 90" tra le serie
Ok sono pronto al linciaggio
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
nn penso di essere in grado di programmare per uno sconosciuto che svolge un'attività che nn conosco
Principiante
In Warm-Up
somoja se hai bisogno di info chiedi pure
Mr Olympia
Ciclo di Forza
io credo che ogni atleta debba gareggiare nella sua categoria d'appartenenza naturale, l'aumento di massa negli atleti da combattimaneto se porta a categorie a loro con consone è sempre sfavorevole in quanto la forza dei colpi non corrisponde alla massa muscolare.
il mio consiglio è di non lavorare sulla massa, al massimo lavora sulla forza e se il tuo corpo tende naturalmente a prendere anche massa bene altrimenti rimani in questa categoria.
Principiante
In Warm-Up
infatti è proprio li ke volevo arrivare, essere meno 77kg nn è il mio set point naturale, il mio corpo nn sta bene a questo peso, e faccio una fatica enorme, il mio corpo è la statua del cortisolo e sinceramente mi sn stancato prkè mi sto facendo del male, quando ero 84-86kg cn delle buone masse(anke se nn avevo addominali) stavo molto meglio, partendo da analisi del sangue e tutto il resto, questo nn è il mio peso naturale ognuno è diversoOriginariamente Scritto da Visione
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
allora allenati per i tuoi fini agonistici (cioè per incrementare le prestazioni nella tua specialità) ed il peso crescerà di conseguenza.
come dice Dave Tate (allenatore di powerlifting e powerlifter egli stesso): "train for strength and size will follow.. train for size and strength will follow"
sarebbe a dire che a voler la moglie ubriaca e la botte piena si ottiene poco, lavorando verso i propri obiettivi invece si ottengono anche "effetti collaterali" (massa muscolare) gradevoli
naturalmente un minimo di ipertrofia funzionale è necessaria in qualunque sport, anche da supporto alle altre abilità (forza\forza esplosiva\forza resistente) e per prevenire infortuni.
Principiante
In Warm-Up
somo infatti volevo aggiungere l'allenamento cn i pesi per essere più forte e crescere, è un valido aiuto lavorare cn i pesi giusto?
dal canto mio potrei azzardare un bill starr? o no?
boh
Principiante
In Warm-Up
allora allenati per i tuoi fini agonistici (cioè per incrementare le prestazioni nella tua specialità) ed il peso crescerà di conseguenza.
come dice Dave Tate (allenatore di powerlifting e powerlifter egli stesso): "train for strength and size will follow.. train for size and strength will follow"
sarebbe a dire che a voler la moglie ubriaca e la botte piena si ottiene poco, lavorando verso i propri obiettivi invece si ottengono anche "effetti collaterali" (massa muscolare) gradevoli
naturalmente un minimo di ipertrofia funzionale è necessaria in qualunque sport, anche da supporto alle altre abilità (forza\forza esplosiva\forza resistente) e per prevenire infortuni.
scusa somo ke vuoi dire cn questo post? ke alimentandomi correttamente potrei avere risultati in termini di "ipertrofia funzionale" allenandomi solo nella muay thai, cmq amico mio salta tutto, perchè ho ricevuto la notizia definitiva ke a gennaio si combatte quindi niente pesi, al massimo faccio qualcosa in Bodyweight o a livello di core training, ho anke il sand bag di ross e il sacco per lavorare il core ke ne pensi cn questi metodi un minimo di muscoli si mettono? almeno per bilanciare grasso e massa magra visto ke dovrei fare cmq un bodyrecomp
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