La Chetogenica di Clau_82

[Clau_82]

SDK lunedì-venerdì

COLAZIONE (20% fabbisogno giornaliero)
Grana: 50gr.
Uova bollite intere: 100gr.
Tonno all’olio scolato: 50gr.

Pro: 41,50 gr.
Fat: 27,75 gr.
Chos: 0 gr.

SPUNTINO (10% fabbisogno giornaliero)
Bresaola: 50gr.
Arachidi: 25gr.

Pro: 23,25 gr.
Fat: 13,80 gr.
Chos: 2,125 gr.

PRANZO (20% fabbisogno giornaliero)
Braciola maiale: 200gr.
Olio evo: 10gr.
Verdura

Pro: 41,60 gr.
Fat: 29,79 gr.
Chos: 0 gr. (verdura a foglia verde esclusa..)

SPUNTINO (20% fabbisogno giornaliero)
Tonno: 100gr.
Olio evo: 15gr.
Bresaola: 50gr.

Pro: 41,20 gr.
Fat: 26,38 gr.
Chos: 0 gr.

CENA (20% fabbisogno giornaliero)
Petto di pollo: 140gr.
Olio evo: 25gr.
Verdura

Pro: 42,28 gr.
Fat: 26,24 gr.
Chos: 0 gr. (verdura a foglia verde esclusa..)

PRE NANNA (10% fabbisogno giornaliero)
Arachidi: 30gr.
Albumi: 100gr.

Pro: 19,4 gr.
Fat: 15,0 gr.
Chos: 0 gr.

Questa è il ciclo tipo di scarica, tot Pro 209gr. ; tot fat 139gr. ; tot chos 2,1gr.
Per evitare l’impiego di integratori mi sono dovuto inventare delle combinazioni pazzesche, ma se pensate che questa sia un mix mai visto, aspettate di vedere il ciclo di ricarica…(lo posterò appena lo metto appunto).
A parte le stupidate, cosa ne pensate?? Cosa devo cambiare??
Intanto grazie..</SPAN>

[zacros]

Mancano un pò di omega 3,quindi ti consiglio di aumentarne le fonti

[Clau_82]

Mancano un pò di omega 3,quindi ti consiglio di aumentarne le fonti

ok! adesso vedo di aggiungere un pò di pesce(salmone, trota) e un pò di olio evo.
Zacros, guardando i calcoli per la ricarica mi sono spaventato, butto giù un casino di kcal, cosa dici è megli fare solo 1g. e mezzo di ricarica???

[zacros]

Io onestamente in ricarica mi sono fatto poche pippe mentali e mangiavo cosa mi andava, tenendo alti i chos a discapito di pro e fat.Però senza stare a calcolare molto anche per ricaricarmi psicologicamente.

[zacros]

Dimenticavo......aggiungi anche olio di lino,mandorle e noci

[Hattalis]

Quoto pienamente Zacros ... sono anche io in cheto e sta funzionando benissimo ... per i giorni di ricarica vado "a sensazione" evitando ovviamente dolci e alcolici, quindi punto molto su pasta, pane, latte, marmellata, fette biscottate, pizza (senza mozzarella) nelle giuste dosi e nei momenti giusti della giornata. Tienici aggiornati ovviamente.

[Clau_82]

PESO PRE: 81.5kg
CIRC. ADDOME PRE: 97.5cm

Martedì 18-11-08 ore 7.00 - digiuno
(DOPO 7 GG. DI CHETO SENZA RICARICA)
PESO: 79.8kg
CIRC. ADDOME: 96cm

Secondo voi come sto andando?
Vi sembra una perdita ragionevole?
Dovrei aspettarmi qlc di più o di meno? Immagino che la risposta a una dieta sia soggettiva, ma io non ho metri di confronto.