Spetsnaz

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Bravissimo e bravissimi tutti.

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spero di riuscire a convincere 555 o qualcun altro a venire a marzo a parma
cosi da non sentirmi il piccolo agnellino sacrificale

[Visione]

bei video, bella atmosfera, bel diario rep+
fa sempre piacere passare di qua

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in assoluto il meglio è stato passare dalla cantina puzzosa
alla tavola imbandita
in meno di 20 minuti dai 210 di stacco a un megapiatto di lasagne

allenamento di oggi inizio nuovo ciclo
1.1
heavy upper
panca con fermo triple @105-110-110-115-110
panca alla maialissima 1x8@100 (fischio che facili le reps col rimbalzino), 1x8@90

easy lower
front squat triple 105-115-110-110-110 buffer 2 reps
nota: che me..a che sono nel frontale, come carichi sono in linea con la panca
quindi direi un po indietro
scusa: è un esercizio che uso molto raramente quindi...blahblah blah

stacchi rumeni 4x5@140

trazioni 2xpresa larga, presa stretta, con i palmi che si guardano (1'30" tra le serie)
primo set serie da 6, secondo da 4

kettlebell snatch 4-8-5-10-5

come ripresa direi che non c'è male

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allenamento 1.2 H lower - E upper

squat triple (no cinta) 150-150-155-160-155
cool down 1x5@140 1x8@100


easy up

kettlebell bent press 4x5
un esercizio sinonimo di meraviglia, un peccato che nelle palestre sia completamente dimenticato
nota sarcastica: ah gia è un movimento con i pesi liberi e richiede un tempo superiore ai 5 secondi per l'apprendimento

gia dopo la prima serie sento le spalle piu larghe di un paio di cm
e dopo averci dormito su una notte ho addosso una sensazione di potenza
bene bene bene

complementari
dips 4x8
push down 4x8
rematore sumo-yates (in pratica rematore con le gambe in posizione da sumo)
5x8
addome

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allenamento 1.3
di solito il terzo allenamento settimanale capita di mercoledi, ma causa "mi sono visto ieri con la donna"
ho fatto una piccola eccezione (lo so se fossimo stati in russia/ucraina nei '70 sarei stato cacciato)
mid day

upper
panca stretta: triple 90-95-100-95-95, 1x5@85 sempre con buffer

lower
snatch dai blocchi 3x3@40 3x2@45, 3x2@50 pesi bassi per mettere in testa il movimento

compl.
girate da 5 cm sotto il cavallo (in pratica solo "di braccia") 3x6
j.set kettlebell curl (1kb impugnato a 2 mani) 3x10

nghr 4x6

ho trovato un setup decentino:
bilancere e dischi (tot 100kg) appoggiati dietro al rack,
un disco davanti e uno dietro per parte come cuneo
piedi infilati sotto
per avere un minimo di comfort extra ho infilato tra il bilancere e la zona caviglia-tallone un tappetino

curiosità, mi sono pesato: 97,1
infatti è qualche giorno che sento i pantaloni piu stretti ( di buono anche di gambe)

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Dai che si arriva a 100 !