Diario di Peach

[peach black]

allora ecco le misure: polso 16.5, avambraccio 27, braccio 32, vita(ombelico)83, coscia 55, polpaccio 38, caviglia 24
posto anche le foto csì potrò vedere i miei risultati (speriamo molti)
già che ci siete, sec voi quanto ho di BF?

EDIT:immagini troppo grandi

[peach black]

WORK OUT di oggi 10/11/08
lunedì
Squat 5x5@65kg +1X8 47.5 kg chiuse tutte,dolorino all osso sacro quasi scomparso(ci siamo quasi) la prox volta aumento di 5 kg, cercando di migliorare l'esecuzione
PANCA PIANA 5X5@50+1x8 37.5 kg ok chiuse tutte, aumento di 2.5 la prox
REMATORE BIL 4x 8@40(troppi)-7@35-7@35-6@35 lascio così
CRUNCH FITBALL 4x 20-20-18-15
hyperextensions 2x 30-18

POST WO 100 g pane bianco, 112 g tonno naturale, 150 g banana
la prox volta FORSE mi filmerò nello squat

[peach black]

oggi work out C 13/11/08
STACCO 3x1@60-62.5-65 3x3@52.5 tiro troppo di schiena, lascerò questi carichi e mi concentrerò più sull'esecuzione
LENTO AVANTI 4x(6-6-5-5)@30kg
TRAZIONI SUPINE 1Xmax, 5!!! cambioprogramma: ho desciso di seguire il metodo che suggerisce ironpaolo in uno dei suoi articoli
CURL BILANCIERE 4X6@23kg almeno qui ci siamo, aumento di 2.5 la prox
CALF PRESSA 4x15@80kg che male i polpacci! cmq bene

posto wo 100g pane e 100g di sgombro

[peach black]

oggi WORK OUT C

PANCA PIANA(leggera) 4X8@37 kg chiuse tutte, aumento di 2.5 la prox
TRAZIONI 7x2+3x1(niente sovraccarico, sn proprio una pip*a)
PANCA STRETTA 4x6@27kg, a parte la pèoca stabilità tt bn, aumenterò di 5 kg
LENTO AVANTI 4x(10-9-7-7) ho fatto un caqsio coi carichi, prox volta 15.5 kg
CURL BILANCIERE 4x8-8-8-7@18kg
SIT UP 2x12 ero di fretta(senza sovracarico anche qua...mamma che pipp@)

post work out 130 g pane, 112 g sgombro