allora 16 anni, 1,78 cm e 71-2 kg anzianità d'allenamento ...7-8 mesi di cui 6 fatti con le solite schede degli istruttori, negli altri 2 ho provato i multiarticolari ma con schede disordinate...'nsomma , nn parto da 0 ma da 0,5
oggi workout di prova:
SQUAT 4x6@50 kg ca**o il solito dolore all'osso sacro, lombari esausti e nn sento lavorare femorali e glutei:
TRAZIONI ho provato a fare le prone ma arrivo a farne 2 la prima serie , farò solo quelle supine x ora

LENTO AVANTI 4x8@25 kg, posso fare di più

CRUNCH 4x20

mi preoccupa molto lo squat,ora proverò tt i santi giorni a fare l'esercizio della scatola http://www.dangerousfitness.fituncen...morali-rigidi/
purtroppo nn posso postare un video xkè la mia palestra è un buco, gli istruttori mi vedrebbero e sembrerebbe che nn mi fidi di loro

domani posto foto e misure