w.o di ieri
1° w.o del programma 29/10/2008
Breve stretching per collo e spalle
Breve riscaldamento specifico panca piana 28 kg 15 ripetizioni
Panca 5x5 @60 kg (ottima, nella seconda serie ho fatto 6 ripetizioni per sbaglio invece che 5)
Panca inclinata coi man. 5x10 @16 kg a man. (buono, le prime 2 serie abbastanza facili ma nelle altre molta fatica, chiuse tutte 5 le serie comunque, credo che domani mi scoppierà il petto)
Flessioni a terra con gambe rialzate Max,75%,50% @19/14 e mezzo/10 (moooolto affaticato dalla panca)
Rematore col bil. 5x5 @64 kg (buono, 2/3 ripetizioni di buffer alla fine, forse anche di più)
Trazioni alla sbarra 6x4 (prone, abbastanza buone, ho deciso di alternarle prone e supine a ogni w.o)
Abs (3x15 cruch a terra 40 sec di riposo)
Extrarotatori 4 kg 3x10 1 minuto di recupero (Aperture a L)
Commenti: ottimo w.o, molto di buon umore, soprattutto perché non ricordo il tempo che devo fare una panca piana decente senza il solito fastidio alla spalla sinistra, ho sentito anche di poter aumentare qualche kg nella panca, in conclusione è stato un w.o perfetto, mi sono divertito come un pazzo e sono contento che la spalla non rompe più.
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