Durata seduta di allenamento

[Col.Kilgore]

Secondo me la durata dell'allenamento come detto da voi dipende da tante cose chi più chi meno, però dovendo identificare il fattore più importante che determina la durata dell'allenamento, io dico che:
al primo posto ci sono gli obiettivi, al secondo posto quante sedute a settimana si hanno a disposizione, al terzo posto le difficoltà che può incontrare durante il wo.
Visto che l'interessato vuole incrementare la massa muscolare è bene ricordare che massa e definizione si fanno a tavola e non in palestra.
Perchè:
Spesa > introito --> diminuzione
Spesa = introito --> stabilità
Spesa < introito --> aumento

In palestra si fa riferimento a: ipertrofia, forza, resistenza o potenza.

Nel nostro caso ipertrofia e per ottenerla dobbiamo fare allenamenti brevi, molto intensi e limitando la fase catabolica. Per brevi intendiamo una fascia che penso vada da 45 a 70 minuti questo credo sia dipeso da tante variabili quali:
tecnica di allenamento, intensità, recuperi, sets e reps ecc...

Ho scritto questo post non per dare consigli gratuiti o contraddire qualcuno ma solo per mettere alla prova quel poco che ho appreso da questo forum quin più mi correggerete e più imparo

anch'io la penso così, allenamenti brevi e intensi (il mio dura circa 55/60') e zero aerobica se si è in massa.

[TheIron]

proprio 0 no io un 6 minuti di qualcosa li faccio sempre prima di allenarmi... c
so' che qualche kilo diciamo che lo butto via, ma è un buon compromesso in rapporto con il rischio infortuni... in più inserisco 2 serie blande prima dei multiarticolari pesanti

[lukenadal]

io invece consiglio aerobica anche in massa per numerosi motivi, ormai anche i professionisti la mettono 2-3 volte a settimana anche in off season, per poi aumentare le sedute a 6 volte con doppie sedute addirittura.

[Col.Kilgore]

io invece consiglio aerobica anche in massa per numerosi motivi, ormai anche i professionisti la mettono 2-3 volte a settimana anche in off season, per poi aumentare le sedute a 6 volte con doppie sedute addirittura.

quali motivi, Luke?

[TheIron]

io invece consiglio aerobica anche in massa per numerosi motivi, ormai anche i professionisti la mettono 2-3 volte a settimana anche in off season, per poi aumentare le sedute a 6 volte con doppie sedute addirittura.

Ciao luke
In questo caso non sono daccordo , perchè c'è gente che lavora e avrebbe scompensi.
Ma nel caso di chi non fa altro che allenarsi con l'aerobica si avrebbe un po' di fiato in più durante la fase di massa. Ma se l'obiettivo è la massa eliminando l'aerobica si raggiunge prima l'obiettivo preposto e credo che quello che ho detto sia incontrovertibile.

Però se mi documenti la cosa posso sempre cambiare idea

[lukenadal]

non c'è nulla da documentare, io sono dell'idea che anche in massa il cuore e il sistema cardiocircolatorio va allenato, anche perchè una % di grasso troppo elevate impedisce la crescita perchè è insulino resistente.
E' ovvio che se uno è un acciuga può evitarla, però per crescere pulito oltre all'alimentazione un paio di sedute aerobiche a settimana non ammazzano e non pregiudicano certo la crescita dai...
Non solo, i benefici sono numerosi, a livello cardicircolatorio, fisico e psichico, nonchè rimane una delle attività più efficaci per lo stoccaggio del grasso.
Io rispetto all'anno scorso quest'anno l'ho inserita e con notevoli risultati.
Hath, anche lui rispetto agli anni passati ha introdotto 3 serie di aerboca trovandosi molto bene e crescendo molto più pulito permettendoci in più di mangiare un filo di più!

[Col.Kilgore]

d'accordo, ma è anche vero che se si tiene un'alimentazione decente (una leggera ipercalorica, per esempio) si riesce a crescere bene anche in massa senza necessità di cardio, anche solo per un discorso di tempo: un conto è ricavare 90' (60' di allenamento + doccia) tre volte a settimana per allenarmi, un altro conto è ricavarne 120'.
poi certo ci credo che i pro riescano a fare cardio anche 2-3 volte a settimana, però appunto loro sono pro e lo fanno di mestiere..

[lukenadal]

il discorso non riguarda solo al discorso alimentazione, i benefici sono anche altri e si ripercuotono anche nel BB.
Io non ho mai fatto aerobica subito dopo i pesi, sono distrutto che solo il pensiero mi fa scappare.
La faccio al mattino alle 6 su tapis roulant o ellittica o cyclette per 40', oppure alterno 10' di tapis e 10' di ellittica per 40'.
Mi trovo benissimo così.
Alla domenica esco in bici da corsa per 1h e 20'.

[Daisetsu]

io invece consiglio aerobica anche in massa per numerosi motivi, ormai anche i professionisti la mettono 2-3 volte a settimana anche in off season, per poi aumentare le sedute a 6 volte con doppie sedute addirittura.

uno dei motivi potrebbe essere mantenere vivace il metabolismo. ma io nn consiglierei il cardio in off-season

[Col.Kilgore]

Se parliamo di riscaldamento, di solito prima dei multiarticolari faccio una serie (10/12 rip) a bilanciere scarico e un'altra (sempre 10/12 rip) a circa il 50% del carico massimale. Pura aerobica tipo corsa o cyclette no..ma più per pigrizia che altro, nel senso che credo che 5-6 minuti non siano così nocivi; discorso diverso se si parla di sessioni aerobiche più lunghe..