Diario di homoforte

[Timur]

anch'io sto notando che i "salti" forse sarebbe meglio differenziarli un po, ad esempio io lo noto per lo stacco dove forse un 10% è troppo poco quando inizi la 4a settimana andando oltre il tuo 5RM di partenza.

e missà che hai ragione sull'incremento dello squat, mantenere i salti un po meno "duri" preserva energie preziose per dopo. era un punto su cui ho pensato parecchio, ma venendo da un 5x5 simile ma a carichi costanti mi sembrava di non lavorare le prime settimane

continuerò a seguire il tuo prossimo Bill allora! ormai hai i 100 di squat in vista! voglio assistere all'evento...

[homoforte]

Dopo 4 giorni di scarico (non ce la facevo più a stare senza alzare ghisa, mi sa che la ghisa provoca assuefazione..§1), ricomincio un nuovo ciclo Bill Starr da 6 settimane.
Lo imposto in modo che le prime due settimane di questo ciclo sono le ultime due che ho fatto in quello precedente. Spero che lo squat proceda come ha fatto fin'ora e che la panca si schiodi un pò meglio. Per il resto ho tenuto sempre un salto fra le serie del 12,5%.


Allenamento 7A

squat
5x5@44-54-65-76-87 1'30''- 3'
panca
5x5@31-39-47-54-62 1'30''-2'
rematore
5x5@32-40-48-56-63 1'30'' -2'
GM
2x8@57 1'
crunch inverso
3x15 30''

Devo filmare il GM, perchè non capisco se lo faccio giusto, o se tendo al mezzo squat..

[SuperTizio]

vai homo! strizza sto Bill Starr finchè ce n'è!!

[homoforte]

vai homo! strizza sto Bill Starr finchè ce n'è!!

Farò del mio meglio §83

Allenamento 7B

squat
4x5@44-54-65-65 1'30''
panca inclinata
4x5@34-41-48-54 1'30''
stacchi
4x5@60-72-84-96 2'
prone bridge
3x30''

Ho filmato gli stacchi, l'esecuzione non mi sembra malissimo, però posso migliorare ancora molto. Ho anche capito come salire col bil senza massacrarmi le tibie.
I 96 non erano pesantissimi, per cui dalle prossime volte metterò più peso di quello "pronosticato" dal file excel del BS. Più o meno penso che farò +4 kg a settimana, in modo da portarmi più velocemente verso il mio limite. Prossima volta 5x100kg.

[SuperTizio]

che il quintale sia con te!

[homoforte]

Allenamento 7C

squat
4x5@44-54-65-76 + 1x3@89 + 1x8@65 1'30'' -3'
panca
4x5@31-39-47-54 + 1x3@64 + 1x8@47 1'30'' - 2'
rematore
4x5@32-40-48-56 + 1x3@65 + 1x8@48 1'30'' - 2'
panca stretta
3x8@42 1'
trazioni supine strette
5-4-3@BW 1'

Oggi ero un pò fiacco, non ero convinto mentre alzavo il bilanciere. Ero passivo..
La cosa che mi ha abbattuto è che alla prima serie di squat ho avvertito un dolorino (simile a una puntura) nella parte interna del ginocchio sx, dolorino che si accentuava se caricavo il peso corporeo solo sulla gamba sx (ovviamente senza bil sulla schiena in questo caso..). Mi ha un pò demoralizzato, per cui non ero "cattivo" nel fare squat, ma un pò titubante. Per foortuna poi è passato così come è venuto.
Al posto del curl bil ho provato a mettere le trazioni strette, ma mi sembra che lavorino più i pettorali che i bicipiti.

[homoforte]

Allenamento 8A

squat
5x5@45-56-67-78-89 3'
panca
5x5@32-40-48-56-64 2'
rematore
5x5@33-41-49-57-65 2'
stacchi leggeri
1x8@65 + 2x5@81 2'
prone bridge
2x60'' 1'

WO molto positivo!
Il 5x89 di squat, sebbene l'avessi già fatto alla 6° settimana, è venuto molto meglio questa volta. Profondo e controllato. Molto contento!
Nella panca ho aumentato lo stance dei piedi e mi sento più stabile.
L'ultima serie del rematore è stata un pò pesantina...
Ho anche messo stacchi leggeri, perchè volevo provare un pò di belle novità: mi è capitato sotto il naso il libro di Rippetoe in cui è spiegato come fare lo stacco (una sorta di DCSS ), e ho notato una cosa fondamentale, ovvero io in partenza nello stacco ho sempre cercato di mettere le cosce parallele al terreno. Nel libro invece c'è un'immagine illuminante (qui un pò macabra )

E in pratica lla posizione di partenza dello staccodeve essere un mezzo squat. Ho provato uno stacco light ed è stato un successone, non mi sono nemmeno distrutto le tibie, come invece succedeva fino alla settimana scorsa.
Prevedo veloci incrementi di carico in questo esercizio nelle prossime settimane!