Troppo latte .La mattina mangia albumi al posto del latte.
Aumenta le proteine ed aggiungi alla dieta verdure ed ortaggi che sono ricchi di fibre e vitamine.
Alterna la carne con il pesce ed un paio di volte la settimana mangia pesce grasso che è ricco di omega3.Prediligi le carni bianche
Se riesci aggiungi un altro spuntino ed agli spuntini aggiungi un pò di frutta secca.
Tu dici di essere in massa,ma hai idea che significa seguire una dieta per la ''massa''?
Ciao
PS:tuttò ciò che ti ho scritto è solo il mio parere personale
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