WO di lunedi 20 ottobre 2008: Pettorali, tricipiti, addome.

Pre WO:
1 g. Vit. C
4 g. L-Arginina

Risc.: 10' Ellittica

Flat bench barbell press {Panca piana bilanciere}
1 x 10 @ 60 risc.
1 x 8 @ 84 risc.
4 x 5-5-4-3 @ 93 r. 2'
Oggi ero incazzato. Sets a cedimento.

Incline bench DB press {Panca inclinata con manubri}
4 x 6 @ 32+32 r. 2'

Iso lat decline press machine {Panca declinata su macchina}
3 x 3-4-6 @ 122 / 122 / 104 r. 1'30"
Alla maiala.

Smith close grip bench press {Panca stretta al MP}
1 x 10 @ 40 risc.
4 x 6-6-8-8 @ 60 / 60 / 50 / 50 r. 1'30"

Seated tricep machine {Tricipiti alla macchina}
3 x 10 @ 91 r. 1'30"

Cable V-handle press down {Tricipiti al cavo con maniglia V}
3 x 10 @ 30 r. 1'30"

Decline bench weighted crunch {Crunch su panca declinata con sovraccarico}
4 x 20 @ 23 r. 1'

Cable rope crunch {Crunch al cavo con corda}
3 x 15 @ 33 r. 1'

Post WO:
6 g. BCAA
2 g. Glutammina