Ciclo Forza-Pump-Massa

[Titan]

Secondo me si puo' fare.

Ritengo sia fondamentale per un BB di alternare periodi di massa e forza per ottenere il massimo da entrambi.

Scrivi le due schede che intendi adottare e vediamo di vederle assieme.

[Mancino]

Perfetto,allora qst per quanto riguarda la forza in multi

A

Squat 5x5+1x6 / 4x4+2x6 / 3x3 + 3x6 r 2”30

Panca 6x3 r 1”

Compl.bicipiti

B

Panca progressione

Rematore 5x8 r1”00

Compl. tricipiti

C

Squat 6x3 r 1”

Trazioni progressione (cn peso) r 2”30

Compl.spalle

Che ne dici/dite??Scopiazzata qui dal sito e riaggiustata un attimo
Qst sarebbe su 3week

[Titan]

Perfetto,allora qst per quanto riguarda la forza in multi

A

Squat 5x5+1x6 / 4x4+2x6 / 3x3 + 3x6 r 2”30

Panca 6x3 r 1”

Compl.bicipiti

B

Panca progressione

Rematore 5x8 r1”00

Compl. tricipiti

C

Squat 6x3 r 1”

Trazioni progressione (cn peso) r 2”30

Compl.spalle

Che ne dici/dite??Scopiazzata qui dal sito e riaggiustata un attimo
Qst sarebbe su 3week

Non si puo' dire che non è semplice . Praticamente sono 3 full body

Aggiungerei qualche complementare nei vari giorni.

Farei:

A- Squat Pesante
Panca
Military Press

Compl. Bicipiti
Iperestensioni

B- Stacco Pesante
Panca
Rematore
Trazioni

Compl. Tricipiti
Addominali

C- Squat e Stacco (media intensita') @60\70%
Trazioni progressione
Lento Avanti
Scrollate con bilanciere

Una cosa del genere.

A - Spinta B, C - Full body

Mi è venuta un po' cosi' non è il massimo perche' ora devo scappare!

In ogni caso la tua idea è buona.. arricchiscila!

[Mancino]

Si in effetti è un po scarna
Ma il succo c è Perkè pensavo poi ,ke tanto c è il ciclo di pump,in cui mi sbizzarrisco cn i complementari

[Titan]

Si in effetti è un po scarna
Ma il succo c è Perkè pensavo poi ,ke tanto c è il ciclo di pump,in cui mi sbizzarrisco cn i complementari

Il succo c'è! Pero' metti anche gli stacchi, rematore, trazioni e military press o lento avanti. Su questi non puoi fare pump ma devi caricare.

Per il resto puoi sbizzarrirti come meglio credi

[Mancino]

Il succo c'è! Pero' metti anche gli stacchi, rematore, trazioni e military press o lento avanti. Su questi non puoi fare pump ma devi caricare.

Per il resto puoi sbizzarrirti come meglio credi

Si chiaro Cmq per compl.spalle intendevo proprio il lento a(bilancere,da seduto)
Compl. perkè la seduta nn è incentrata su quello come progressione,pero resta cmq un fondamentale

Tra un po,posto anke la skeda massa,visto ke qst ""è andata""

[Mancino]

A
Panca piana 4 6 8 r 2”

Manubri su inclinata 3x8 rest 1”20

Croci ai cavi 3x12 rest 30”


Curl bilancere 4 6 8 r 2”
Pump 3x10 r 30

B
Trazioni supine 5x5 r 2”

Rematore manubrio 4x8 r 1”30

Pulley 3x10 pump

Panca stretta 4 6 8 r 2”
Pump 3x10 r 30

C
squat 4 6 8 r 2"

leg ext 2/3x10 r 45"

Lento a 4 6 8 r 2”

Tirate al mento 3x6/8

Alzate lat 2x10 r 60

Qst per quanto riguarda la massa
Fondamentale pesante,complementare cn medie rip + pump