Prova scheda multifrequenza

[Fristy]

cosa sno gli aternat p incl?
e le distensioni man?

[Mancino]

Ciao Per quanto mi riguarda voglio provare qst anno a ciclicizzare,cm anke ha consigliato somoja,---forza-pump e massa
Ogni ciclo pensavo pero di tenerlo per 3o4 sett,in modo ke lo fai,lo bruci e cambi,e soprattutto,imho,NN TI ANNOI MAI

Visto ke le progressioni sulla tua skeda sono di 3week,potresti cambiare ogno 3 sett.

Io voglio fare cosi,anke altri nel forum si sono trovati bene,

Cosa ne pensi??

[alevls]

Alt p inclinata = alternati panca 45° manubri per bicipiti
dist man = distensioni panca 30° manubri per petto

Le mie progressioni sono 3week però lo faccio per 6 settimane, cioè la 4^ riprendo da capo usando il carico della 2^, la 7^ faccio scarico.

L'intenzione è di ciclicizzare, la mia idea ora è di provare a fare delle progressioni usando però il piramidale inverso, insomma di non fare solo massa ma comunque avere anche "volume" (se ho capito giusto il senso ).

Poi provo a buttar giù un'idea e la posto, ciao!

[Dargor]

Beh, ti conviene portare a termine quello che stai facendo ora, un ibrido. Il piramidale inverso è un'ottima scelta per il tuo obbiettivo.

Ti schizzo qualche consiglio per successive ciclizzazioni:
Gestione della fatica, Variazione dello sforzo massimo ME (cioè usi varianti di fondamentali), Gestione della frequenza (compatti o allunghi). Già con queste hai spunti per 5/6 mesi di nuove schede

[davuduz]

scusate come si apre una nuova discussione?

[davuduz]

grazie!!!!!!

[alevls]

Ho buttato giù un'idea, vediamo se non nè ho sparate troppo grosse!!!

Lunedì, upper body

p. piana: progressioni rec 2.00
panca inclinata o spinte man.: 4x8 rec 1.30
chest dips: 2x8 rec 1.30
rematore man.: 4x4-6-6-8 rec 2.00
pulley: 4x8 rec 1.30

jumpset:
curl bil.: 4x8
p. p. stretta: 4x8

jumpset:
hummer curl: 3x10-12
dips: 3x10-12

Mercoledì, lower body

stacchi: progressioni
squat: progressioni

jumpset:
pressa: 5x8
leg curl: 5x6

jumpset:
military press: 4x4-6-6-8
trazioni supine: 5x5

Venerdì, full body

stacchi: 6x3 rest 40"
panca piana: 8x5 rest 40"
rematore man.: 8x5 rest 40"
trazioni: 6x3 rest 40"
lento manubri: 4x8 rest 40"

Progressioni:
1° sett.= 6-6-8-15
2° sett.= 4-6-6-8
3° sett.= 3-5-5-8
4° sett.= 3-3-5-8

Lun. e merc. 80%, ven. 70%
jumpset rec 1'30", nei js tra una serie e l'altra 1'00"
tra un js e l'altro 2'00"

Spero di non aver mescolato troppe cose,

Attendo commenti e critiche!

[Garzante]

scusate come si apre una nuova discussione?

con le chiavi