va bene scusate ho sbagliato io in effetti ma andavo di fretta.vorrei mettere su massa

colazione
3/4 chiare (in alternativa 300gr di fiocchi di latte magri in tot sono 33gr di pro 6gr carbo e 8gr grassi)
50gr di cereali
succo d arancia 1 bicchiere


spuntino
1 bicchiere succo di pompelmo

pranzo
250gr di fesa di tacchino o petto di pollo o 160gr di tonno
220gr di fagioli o di mais o 90gr a secco di passato di verdure

spuntino
1frutto
1tazzina di caffe

cena
200gr bistecca magra o pollo o pesce azzurro
verdure a volonta o 100gr di patate
2 pere

che ne pensate se puo essere un vantaggio riesco a sopportarla molto bene penso in termini di fame ,ritenzione idrica e il resto insomma.

andateci piano con le critiche per favore ma fatele sono ben accette