ragazzi rispondete per favore..io ho cominciato la scheda fatta da mio fratello con i vostri consigli e devo dire che per adesso sta andando bene..però il mio istruttore non so come ha cambiato di nuovo idea e un mio amico mi ha fatto vedere la sua scheda fatta dall'istruttore pazzo..a me faceva allenarmi cone le solite e maledette 10 serie da 5 mentre la nuova scheda si basa su 3-4 serie formate da ripetizioni alte come 10-12..queste ripetizioni servono all'ipertrofia?o meglio funzionano per aumentare la massa muscolare?