V - Allenamento senza pesi o quasi -

[Visione]

Scusate ma devo aprire ogni volta un nuovo diario con questa frase

Perchè un nuovo diario?

Visto che ormai sono mesi e mesi che non faccio panca o squat ma mi alleno solo a corpo libero o quasi ho deciso di prender nota delle stupidaggini che faccio.

Obbiettivo a medio termine iniziare a fare gare di ghiri sport.
Categoria 90kg

[axel11]

Sverginato!!! in bocca al lupo con il diario e gli allenamenti

[Visione]

Volevo scrivere il mesocilco ma è troppo lungo
mi alleno 5 volte la settimana da lunedì a Venerdì

Lune/mercole/venere
Swing
Slanci completi
Snatch

Alternando la sequenza degli esercizi e facendoli con schemi pesante/medio/leggero

Marte e Giove
Trazioni
Dip
Squat trap bar
Trazioni e dip in superserie 10x5 ogni settimana aggiungo 2,5 kg di sovraccarico quando stallerò cambio schema.
Per la trap bar arriva a tenere con dischi da 10 al massimo 150 chili. l'obbiettivo è di arrivare in 3 mesocicli al massimo 4 a fare 10 colpi con 150.

Di volta in volta quando mi alleno scriverò quello che faccio

[SuperTizio]

vai V facci sognare!!!

scusa la mia ignoranza ma nonso cosa siano le gare di ghiri sport..
EDIT: KETTLEBELL!!!

[Visione]

ghiri chi uccide più ghiri vince
www.ghirisport.it/

[SuperTizio]

ghiri chi uccide più ghiri vince
www.ghirisport.it/

infatti immaginavo proprio una cosa così...

[Teonida]

Ciao Visione! Come ti trovi con la trap bar?

[Visione]

bene alla fine staccare è molto più facile che con lo stacco normale.
il fatto che il peso è centrato sui piedi invece che davanti mi aiuta parecchio. Poi io sono molto più forte con gli erettori spinali che con le gambe e nello stacco classico tiravo tutto di schiena. il più grosso problema è che visto che ha le maniglie rialzate se metto i dischi da 20 stacco troppo alto coi dischi da 10 arriva sino a 150. un peso non esaltante
dopo che arrivo a fare 10 colpi vedrò cosa inventarmi, forse torno a fare lo stacco classico.
Per le gambe mi esalto già coi pistol