Citazione Originariamente Scritto da mattia.88 Visualizza Messaggio
il problema è che il mio massimale di panca è 75 kg e i manubri alternati li faccio con 12 kg

Scusa..t dico la mia...io credo che i tuoi carichi siano in linea..
Se vuoi specializzazione.
Crea sessioni in Mono come fai usualmente con la seguente Spllit:
1) Petto - Hamstrings (bicipiti femorali) fai leg curl e deadlift gambe tese
2) Dorso - Spalle (Specializzati nei Pull-ups e nei Chin-Ups....le classiche trazioni e le trazioni presa supina alla larghezza delle spalle o anche con inside grip)
3)Bicipiti-Tricipiti-Avambracci
4)Quads (Squat o pressa, affondi, leg ext.)

Vai x un paio di mesi..fai 3 esercizi curl bil, curl manubri, preached curl...

Vai con questa e credo non ti troverai male...poi se assumi un personal è meglio.. ; )