Citazione Originariamente Scritto da Visione Visualizza Messaggio
x me funzionano per mettere forza
nel breve periodo metodi bii
progressioni forza 5x4 6x3 8x2
multifrequenza su un 10x5 partendo dal 50% massimale aumentando di 2,5 ogni seduta x 4 sett

x me dove si sbaglia quando si fa forza è che si arriva al limite.
arrivi al limite ok come farai la sett dopo ad aumentare se già ora sei scopiato?
lasciare margine invece permette al corpo di migliorare.
fai un 5x5 solo se finisci tutte le 5 serie con 5 rip con lo stesso peso aumenti, altrimenti lo tieni e resti con quello finchè non hai raggiunto il 5x5.

su tutti quelli che vedo dai 16 ai 60 anni funziona non vedo perchè su di te non debba funzionare.

Visione,
forse con il tuo consiglio, ho individuato il problema....
nei miei 5x5, solitamente, avevo simili progressioni: 5-4-3-3-2....
e, aumentando il carico ogni settimana non sono mai arrivato ad un 5x5 "completo"....
sicuramente, avrò stressato il sitema neuro muscolare fin troppo...
tant'è che dopo tre/quattro settimane non riuscivo ad aggiungere un solo grammo....
Concordo sul fatto che ci vogliono un pò piu di serie per stimolare adeguatamente i meccanismi supercompensativi della forza.

Ultima domanda, per quanto tempo e con che periodi di scarico dovrei portare avanti il programma di forza pura?
Secondo alcuni studi (Hakkinen, Troy, ecc...), i massimi incrementi di forza pura si hanno fino ad un massimo di 12/16 settimane di allenamento mirato.
cosa ne pensi, in base alla tua esperienza....
io, opteri per 3 settimane di carico ed una di scarico attivo (50%), per tre macrocicli (per un totale di tre mesi).

grazie ancora!!!