Scusa, il sito non ha messo bene la tabella:
A
Martedi:
Squat: 4-5*4 2'30''
Panca: 4-5*3 2'30''
Piegamenti a terra: 5*max 60''
pistols aiutato (lo voglio imparare sto esercizio): 5*max 60''
Affondi 4*20 60'' finchè non imparo i pistols
Trazioni presa inversa:5*max 60''
Retto addome: crunch libretto 3*max + crunch calcio rana 3*max

Giovedi
Stacchi: 4-5*3
Lento:4-5*4
Piegamenti, pistols,trazioni come sopra
al posto degli affondi clean and press con manubrio: 4*15 60''
Obliqui: crunch obliqui a terra 3*max + oscillazioni tronco: 3*max