Mi converto al corpo libero

[vis-voluntatis]

ok, ma io ho il martedi e il giovedi per la palestra, mentre gli altri giorni ho kick, e la mattina potrei fare un po di corpo libero.
Potrei fare quei giorni più pesanti e gli altri più leggeri. Come potrei organizzarlauna cosadel genere?

[Visione]

almattino dormi
allenati coi pesi e il corpo libero marte giove e sabato.
attento al sovrallenamento ma neanche non bendarti la testa prima di rompertela.
io faccio 7 allenamenti settimanali e mangio 2500 cal al giorno da lune a venere e peso 94kg. non mi integro se non con un multivitaminicominerali.
ma mi alleno benissimo e non sono mai stanco (a volte incomincio ad allenarmi che sono morto ma poi finisco che sono più fresco di quando ho iniziato).
il programma devi vederlo te ti passo il mio sostituisci gli esercizi se ti può aiutare.

Lune
trazioni in jump set con parallele qui uso una scala semplice
inizio con 4 e poi aumento sino ad arrivare al rm riposo e lo ripeto per almeno 4/5 volte arrivo comodamente in tutto a fere un 100 di trazioni e parallele
body rows e piegamenti statici con braccia sopra la testa. ogni volta cambio schema

marte
stacco qui uso il sistema edt 14x2
devo fare 14x2 in 15 min se riesco la volta dopo aumento il peso di 5 kg
pistol 5x5

mercole
trazioni e parallele con scema forza
5x4
6x3
7x2
snatch manubrio uso un altro tipo di scala giocando sui pesi 24/28/32/36

giove
pistol con scala semplice come il lune
e jump squat quanti ne ho voglia

venere
trazioni e parallele 5x5
curl bilancere 10x5

poi ci metto due allenamenti a settimana di kettlebell con
swing
snatch
clean & press
overhead squat
bent press
windmill
turchis get up
ecc
con serie e progressioni che ho voglia.

lavoro 3 sett e alla 4 scarico.

[vis-voluntatis]

ok, grazie, vorrei migliorare nei piegamenti per ora parne di classici per poi andare verso cose + complesse, nel tuo programma vedo serie di rep abbastanza basse, leggendo un articolo su rawtraining.it si parla di rep molto alte fino a un totale di 500 e più, che ne pensi?

cmq vorrei provare il programma che ho postato prima, per il martedi e giovedi e magari il sabato fare una giornata più leggera, visto che la palestra è chiusa. magari sostituisco le trazioni con l'eserciziosimile al rematore, ma al conterio (sollevi il busto), e diminuisco le rep, mantenendole di un tot al di sotto di quelle del giovedi, esempio: segio ho fatto 5*25 piegamenti il sabato mi limito a 5*15.

Pensi che possa andare?

[Visione]

ok, grazie, vorrei migliorare nei piegamenti per ora parne di classici per poi andare verso cose + complesse, nel tuo programma vedo serie di rep abbastanza basse, leggendo un articolo su rawtraining.it si parla di rep molto alte fino a un totale di 500 e più, che ne pensi? loro lavorano su 2 giorni alla settimana e quindi concentrano le cose (potrebbe fare al caso tuo) hai visto i loro mesocicli? io gli ho seguiti per provare. comunque x me questo approccio rimane meno efficace.

cmq vorrei provare il programma che ho postato prima, per il martedi e giovedi e magari il sabato fare una giornata più leggera, visto che la palestra è chiusa. magari sostituisco le trazioni con l'eserciziosimile al rematore, ma al conterio (sollevi il busto), e diminuisco le rep non ho capito, mantenendole di un tot al di sotto di quelle del giovedi, esempio: segio ho fatto 5*25 piegamenti il sabato mi limito a 5*15.

Pensi che possa andare?

prova tienilo un mese e poi valuta come è andato, alla fine ognuno deve fare il suo percorso, non troverai mai cose perfette, inizia tieni di buono quello che funziona e cambia il resto.
il programma teoricamente può andare praticamente ce lo dirai te.

[vis-voluntatis]

ok dovrei esserci, ho tirato fuori una scheda più dettagliata, per oracercodiaumentare le rep, poi quanto arrivo ad un numero abbastanza alto potrò dividere in giorni con più volume o maggiore intensità.
ecco qui:

Allenamento A

ESERCIZIO

SET

REP

PAUSE

Squat

4 – 5

4

2'30''

Panca piana

4 – 5

3

2'30''

Piegamenti a terra

5

Max

60''

Pistols

5

Max

60''

Affondi (finchè non imparo i pistols)

4

20

60''

Trazioni presa inversa

5

Max

60''

Crunch libretto

3

Max

30''

Crunch rana a terra

3

Max

30''

Allenamento B

ESERCIZIO

SET

REP

PAUSE

Stacchi da terra

4 – 5

3

2'30''

Lento avanti con manubri

4 – 5

4

2'30''

Piegamenti a terra

5

Max

60''

Pistols

5

Max

60''

Clean e press con manubrio

4

12

60''

Trazioni presa inversa

5

Max

60''

Crunch obliqui a terra

3

Max

30''

Oscillazioni tronco a terra

3

Max

30''

[vis-voluntatis]

Scusa, il sito non ha messo bene la tabella:
A
Martedi:
Squat: 4-5*4 2'30''
Panca: 4-5*3 2'30''
Piegamenti a terra: 5*max 60''
pistols aiutato (lo voglio imparare sto esercizio): 5*max 60''
Affondi 4*20 60'' finchè non imparo i pistols
Trazioni presa inversa:5*max 60''
Retto addome: crunch libretto 3*max + crunch calcio rana 3*max

Giovedi
Stacchi: 4-5*3
Lento:4-5*4
Piegamenti, pistols,trazioni come sopra
al posto degli affondi clean and press con manubrio: 4*15 60''
Obliqui: crunch obliqui a terra 3*max + oscillazioni tronco: 3*max