un buon metodo che mi sento di consigliare a chi allena la forza in relazione ad altri sport è di programmare la settimana di scarico come 4a del programma mantenendo serie e peso d'esecuzione, ma riducendo della metà il n° di reps per difetto.

ad esempio, se si fà:
-P.Piana 3x1 seguito da un 3x5, si elimina il 3x1 e si mantiene solo il 3x5 con stesso carico.
- P.Piana 6x3, si trasforma in 6x1 con stesso carico.