Ciao,grazie per la risposta e per il benvenuto! Comunque io volevo tenere lo stacco da solo perchè oltre che le gambe, lavora anche laschiena, quindi io lo vedo come un fondamentale per la schiena.
Come progressioni ho trovato questa:
1°meso (3 sett.)
4x6\6x4\8x2\
2°meso (3 sett.)
5x5\5x3\3x1

E per lo schema leggero va bene un 5x5@75%?