Lunedì
GAMBE
- Squat 4x6 120"
- Leg Press 3x8 80"
- Leg extension 3x8 80"
- Leg curl 3x8 80"
- Addome

Mercoledì
SCHIENA
- Stacchi da terra 4x6 120"
- Stacchi rumeni 4x6 120"
- Scrollate manubri 3x8 80"
- Lat Machine presa larga supina per i dorsali 3x8 80"
- Addome

Venerdì
PARTE SUPERIORE
- Panca piana 4x4-6-8-10 con 120''
- Panca inclinata 4x10-8-6-4 con 100''
- Dip alle parallele / Panca Stretta 3x8 80"
- Rematore bilancere 3x8 80"
- Lat Machine presa prona 3x8 80"
- Addome

xò a mio parere sarebbe meglio fare degli abbinamenti + corretti del tipo: gambe-spalle / dorsali-tricipiti / petto-bicipiti o sbaglio ?
mi hanno passato anche questa scheda cosa ne pensi (pensiate) ?

Scheda Massa

A) lunedi : Petto-Bicipiti

Panca Piana 4x6 120"
Panca inclinata 3x10 90"
Parallele 3x12 90"
Croci piana 3x12 60"
Croci inclinata 3x12 60’’
Curl Bilancere 3x8 90"
Curl panca scott 4x6 60"
Concentrato a martello 2x12 45"
Curl ai cavi 3x10 40’’


B) mercoledi: Dorso-Tricipiti-Addominali

Stacchi 4x6 120"
Lento avanti 4x6 120"
Rematore man. 4x6 90"
Pulley 3x10 60"
French press 4x6 120"
Push down 3x12 90"
kick back 90° 2x12 60"
Crunch 3x15 45’’
Crunch inversi 3x15 45’’
Crunch obliqui 3x15 45’’

C) venerdi : Gambe-Spalle

Squat 4x6120"
Affondi 3x10 90"
Pressa 3x10 90"
Leg curl sdraiato 3x12 60"
Leg curl in piedi 3x12 60’’
Calf in piedi 4x25 60’’
Lento Avanti 4x10 120"
tirate al mento 3x8 90"
Scrollate manubri 3x15 45’’
Alzate laterali 3x12 60"
Alzate a 90° 3x12 60"

A-B-C B-C-A C-A-B 6 settimane