Forza 1 e forza 2

[°°sOmOja°°]

devi decidere tu
personalmente sceglierei in base ai punti deboli e\o in base a come mi aggradano di +

cmq in linea di massima se usi il rematore presa classica le trazioni le fai supine.
(personalmente preferisco questa opzione)
onestamente, dopo averle inserite su base costante, nn rinuncerei mai alle trazioni alla sbarra

[antanix]

Tipo Allenamento: FORZA 1
Sedute: 4=A-B-A-B

Esercizio Ripetizioni Recupero Pesi

A
Squat 6x4 4/6 minuti
Rematore 6x4 4/6 minuti
Lento Avanti 6x4 4/6 minuti
Panca Stretta 6x4 4/6 minuti

B
Stacchi 6x4 4/6 minuti
Panca 6x4 4/6 minuti
Curl 6x4 4/6 minuti
Crunch Cavi 3x25 1 minuto
Calf 3x25 1 minuto

Mantenere lo stesso peso per tutte e 6 le serie, recuperare quanto necessario
Alla fine fare due sedute di scarico e 2 di massimali

[antanix]

Tipo Allenamento: FORZA 2
Sedute: 4=A-B-A-B

Esercizio Ripetizioni Recupero Pesi

A
Squat 4x4+1+1+1 4 minuti
Stacchi 4x4+1+1+1 4 minuti
Rematore 4x4+1+1+1 4 minuti
Curl 4x4+1+1+1 4 minuti

B
Panca 4x4+1+1+1 4 minuti
Lento Avanti 4x4+1+1+1 4 minuti
Panca Stretta 4x4+1+1+1 4 minuti
Crunch Cavi 3x25 1 minuto
Calf 3x25 1 minuto

Fare 4 ripetizioni seguite da 3 singole con 10 secondi di pausa quando riuscirete
a farle tutte senza calare di peso allora potrete aumentarlo
Alla fine fare due sedute di scarico e 2 di massimali

[antanix]

ho provato la scheda, tutti gli esercizi sono perfetti e riesco a caricare molto senza problemi ed ho grandi margini di miglioramento. l'unico che non mi piace è il curl, somoja mi ha consigliato le trazioni alla sbarra a presa inversa ma per fare 4 movimenti devo mettere un sovraccarico notevole alla cintura che mi spacca la schiena, poi per la scheda successiva dovrei fare il rest pause e con le trazioni non è fattibile, se facessi le tirate inverse alla lat al posto delle trazioni inverse?