Domandina stupida sullo squat!

[lukenadal]

praticamente con il bilanciere sulle spalle fai 6 balzi sul posto esplosivi

[°°sOmOja°°]

la pressa esplosiva è ufficialmente inutile visto che nn ha transfer sul salto

[lukenadal]

ambasciator non porta pene... parlo per quello che vedo..
il portire dell'atalanta ne faceva fino a vomitare di pressa balzata balzi e sprint

[Visione]

praticamente con il bilanciere sulle spalle fai 6 balzi sul posto esplosivi

coi manubri è più comodo.

[lukenadal]

Visone, con il bilanciere puoi caricare molto più peso.
Se ti fai i balzi con 40kg per braccio ti si staccano le braccia come Gig robot d'acciao

[SeNsHi]

[Visione]

Visone, con il bilanciere puoi caricare molto più peso.
Se ti fai i balzi con 40kg per braccio ti si staccano le braccia come Gig robot d'acciao

vero ma è un esercizio dove non puoi caricare tanto, prova a saltare con cento chili sulle spalle. alla fine se coi manubri non puoi caricare tanto la difficoltà stà nel saltare di più non con più peso.

[lukenadal]

Visione a parte le battute, con il bilanciere sei molto più stabile con un peso anche molto superiore ai 100kg.
Ci sono centometristi che fanno balzi con il bilanciere con molto più di 100kg.
calcola che sono balzi in cui c'è solo un leggero piegamento delle ginocchia appena tocchi terra con i piedi devi subito esplodere verso l'alto.
Sono balzi per la forza esplosiva.
I manubri in questo caso sono decisamente scomodi e ti fanno perdere l'equilibrio.
Ciao

[Visione]

ok i manubri mi davano più sicurezza, proverò col bilancere.
ma il bilancere dove lo appoggi sui trapezzi o sulle spalle, perchè a me già scivola quando lo faccio normale.
grazie ciao

[lukenadal]

trapezi come quando fai lo squat classico, sulle spalle è più uno squat stile PL.
Vorresti fare gli squat balzati?
All'inizio potresti provare alla smith machine.
Comunque stai attento perchè sono devastanti alla lunga per le ginocchia.
Swe ti serve per uno sport specifico di velocità trasforma subito il lavoro di forza esplosiva in forza veloce con sprint e balzi a carico naturale.
Io non li faccio più da secoli però mi ricorso che in preparazione a calcio ci drogavamo di questi esercizi e in effetti quando trasformi il lavoro voli.

[jumper]

Prima di farmi male facevo squat profondo per forza e poi trasformazione con jump squat (3*10 con 20% del propio peso), salti verticali e squat potenza (5*2 60%max con 45sec recupero).

[SeNsHi]

io per l'elevazione ho fatto prima un periodo di 4x6 (x abituare articolazioni e tendini allo sforzo), poi sono passato al 10x3 dinamico con 60'' e i risultati ci sono stati il tutto con 4 allenamenti settimanali di pallavolo in mezzo...

[jumper]

io per l'elevazione ho fatto prima un periodo di 4x6 (x abituare articolazioni e tendini allo sforzo), poi sono passato al 10x3 dinamico con 60'' e i risultati ci sono stati il tutto con 4 allenamenti settimanali di pallavolo in mezzo...

10*3? così tante serie, Nel get vertical fai 5*2 chiaramente associato anche ad altri ex.

[SeNsHi]

ti dirò k io mi son trovato molto bene, se nn sbaglio è uno schema consigliatomi da somo un bel po d tempo fa...