Forza 1 e forza 2

**antanix** · 29-08-2008, 03:57 PM

schede modificate, adesso possono andare?

Originariamente Scritto da Mancino

Ma la skeda l hai fatta te????
Io il libro di tozzi l ho letto,e non è assolutamente cosi
Intanto non è su 4 giorni ma 3
Le serie sono 6x90%del massimale(non 4)
gli esercizi sono spartiti in maniera diversa
Non ho capito pero se era tuo intento rifarla

ho seguito alcuni consigli di tozzi ma non mi piacciono le schede di tozzi. comunque forza 1 di tozzi sono 6 serie al 90% e lui dice che se fatte bene sono 4 ripetizioni vai a pagina 129 in alto.

Originariamente Scritto da Visione

poi nella scheda ci metterei trazioni alla sbarra e non farei in forza una scheda abab.

io ho sempre fatto schede AB AB in forza e mi sono sempre trovato bene ad allenare i fondamentali due volte per settimana, tanto faccio solo quelli in forza.

**Mancino** · 29-08-2008, 07:29 PM

Se ne vuoi fare 4 per me è =
Lui cmq dice di stare in un range di 2-5 rip,non specifica il numero
Poi,se vuoi fare una skeda cosi,va benissimo,ma almeno nn dire ke segui i consigli tozzi! Ke figura ci fa?!
Addirittura lui consiglia di fare forza 2 solo DUE volte a settimana,
facendo A B / C A / B C..
Poi se tu ti trovi bene a fare cosi,meglio per te
ma non puoi dire ke segui i consigli di tozzi,semplicemente perkè non è vero§#c

**antanix** · 02-09-2008, 01:15 AM

io sento molto di piu' il rematore normale di quello inverso, pero' mi hanno consigliato di fare quello inverso perche' nella scheda di forza si riesce a caricare di piu'.
voi che mi consigliate?

**°°sOmOja°°** · 02-09-2008, 08:14 AM

gli esercizi sono degli strumenti
nn devi solo caricare di +.. devi stimolare quello che ti interessa.

es. se sono carente di bicipiti e avanti di gran dorsale posso preferire le trazioni presa stretta prona o presa supina invece di quelle ampie prone.

a proposito, dove sono le trazioni?
onestamente preferirei quelle al curl.

**antanix** · 02-09-2008, 11:57 AM

quindi tolgo curl e faccio le trazioni inverse, rematore metto quello normale o inverso?

**°°sOmOja°°** · 02-09-2008, 01:54 PM

devi decidere tu
personalmente sceglierei in base ai punti deboli e\o in base a come mi aggradano di +

cmq in linea di massima se usi il rematore presa classica le trazioni le fai supine.
(personalmente preferisco questa opzione)
onestamente, dopo averle inserite su base costante, nn rinuncerei mai alle trazioni alla sbarra

**antanix** · 08-09-2008, 05:14 PM

Tipo Allenamento: FORZA 1
Sedute: 4=A-B-A-B

Esercizio Ripetizioni Recupero Pesi

A
Squat 6x4 4/6 minuti
Rematore 6x4 4/6 minuti
Lento Avanti 6x4 4/6 minuti
Panca Stretta 6x4 4/6 minuti

B
Stacchi 6x4 4/6 minuti
Panca 6x4 4/6 minuti
Curl 6x4 4/6 minuti
Crunch Cavi 3x25 1 minuto
Calf 3x25 1 minuto

Mantenere lo stesso peso per tutte e 6 le serie, recuperare quanto necessario
Alla fine fare due sedute di scarico e 2 di massimali