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Discussione: Forza 1 e forza 2

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  1. 29-08-2008, 01:59 AM #1
    antanix
    antanix non è collegato Mr Italia In Warm-Up
    Data Registrazione
    Jul 2008
    Messaggi
    161

    Predefinito Forza 1 e forza 2

    Tipo Allenamento: FORZA 1
    Sedute: 4=A-B-A-B
    Numero Di Settimane Allenanti: 3

    Esercizio Ripetizioni Recupero Pesi

    A
    Squat 6x4 4/6 minuti
    Rematore Presa Inversa 6x4 4/6 minuti
    Lento Avanti 6x4 4/6 minuti
    Panca Stretta 6x4 4/6 minuti

    B
    Stacchi 6x4 4/6 minuti
    Panca 6x4 4/6 minuti
    Curl 6x4 4/6 minuti
    Crunch Cavi 3x25 1 minuto
    Calf 3x25 1 minuto

    Mantenere lo stesso peso per tutte e 6 le serie, recuperare quanto necessario
    Alla fine fare due sedute di scarico e 2 di massimali
    Ultima modifica di antanix; 29-08-2008 alle 03:50 PM
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