>> a me sia la pressa sia il leg ext non dispiacciono affatto ma puoi fare pure gli affondi, anche se per la forza non ti servono a una cippax.

no però nel doc si parlava di NON fare leg ext e pressa, per via del fatto che lo squat così strutturato era piuttosto pesante

>> per la panca ok presa stretta almeno fai un pò di tricipiti che non li hai messi per nulla.

ok quindi il giorno 2: panca normale + panca stretta + lento dietro

>> compl di stacchi ok sbarra o rematore(man o meglio bilancere per la forza)

ok, quindi giorno 3: stacchi + trazioni presa mista

>> curl in piedi col bil per bicipiti(che cmq non è un complementare, o meglio, puo essere considarato tale solo da atleti di forza)

ok non è un complementare ma cos'altro potrei fare? con stacchi alleno gambe + schiena, con trazioni schiena + bicipiti...che potrei fare come terzo complementare leggero?

cmq ironpaolo dice questo riguardo ai complementari di stacco e squat:

- Dato che non avete sicuramente mai fatto squat E stacco in questo modo, assolutamente non esagerate con i complementari

- I complementari sono good morning, leg curl, iperestensioni. Assolutamente da evitare invece il leg extension e la pressa, specialmente se fatti a cedimento

- Se siete stanchi, segate via i complementari. Niente può essere più faticoso di una seduta di stacco in 6x5 e 6x6

- Nei complementari utilizzate sempre molto margine, magari molte serie con poco recupero, ma molto margine.