polso piccolo

[SeNsHi]

scrivi cosa fai adesso

[supervalentino]

per le braccia adesso faccio per gli avambracci tre volte la settimana flex ai polsi con 5 kg per parte 3 serie da 20 ripetizioni poi per i bicipiti una volta a settimana panca scott 3 serie da 8 ripetizioni e curl due manubri 3 serie da 10 rpetizioni la prima 8 ripetizioni la seconda e 6 ripetizioni la terza tricipiti parallele 3 serie da 10 e kick off 3 serie da 10 ripetizioni pensi potrei allenarmi meglio?

[SeNsHi]

se scrivi tutta la scheda è meglio... molti esercizi influiscono sulle braccia, non solo curl x bicipiti e simili

[supervalentino]

allenamento a pettorali: panca piana 1 serie da 12 e 3 serie da 6 croce 45 gradi 3 serie da 10 cross over 3 serie da 10 bicipiti e tricipiti l'ho detto sopra allenamento b polpacci: pressa orizzontale ripetizioni 15 - 8 - 15 -8 - 15 bicipiti femorali leg curl seduto 3 serie da 12 leg curl sdraiato 3 serie da 6 quadricipiti pressa orizzontale 1 serie da 12 e 2 serie per il max leg extenction alternato 2 serie da 10 allenamento c dorsali trazioni alla sbarra 2 serie per il max pulley 3 serie da 8 lat machine dietro 3 serie da 8 spalle lento due manubri 1 serie da 12 e 3 serie da 6 croce disteso 45 gradi a pancia in giu 3 serie da 6 + 6 croce ai cavi 3 serie da 10

[.:überfranz:.]

ho visto un programma in tv in cui parlavano di osteoporosi e come combatterla e prevenirla con i pesi, riporto qui una sintesi, ma non so se sia credibile.
per farti ingrossare quella parte del corpo che per comodita' chiameremo polso, ma anche le ossa in generale, dovresti praticare delle microfratture che poi si "rimarginano" e inspessiscono le ossa rendendole piu' robuste.
per provocarti queste microfratture o alzi pesi elevati, o fai arti marziali ad un certo livello.
quindi, su di ghisa!
inoltre per l'avambraccio puoi fare delle trattenute con pesi consistenti.

[xvertito]

Ma facendo arti marziali si aumenta la densità ossea, non il volume, mica gli atleti hanno le tibie di 30 cm di diametro

[Fenix]

Ma facendo arti marziali si aumenta la densità ossea, non il volume, mica gli atleti hanno le tibie di 30 cm di diametro

quello che si crea sono dei piccoli calli ossei, che inspessiscono l'osso, ovvio che non passi da 16 a 30 ma neppure da 16 a 17, crescerà al limite di qlc millimetro.

Il problema è un'altro: anche se si trova "artificiosamente" il modo di far crescere l'ossatura, non c'è modo di modificare i geni, quindi inspessire l'osso in questo modo sarebbe una specie di paliativo...

[Fenix]

a mio modesto parere, avendo un'ossatura così debole come dici (che secondo me non è vero nulla, al max avrai il polso un pò sottile ma non credo poi più di tanto rispetto alla stragrande maggioranza della popolazione) comincerei con un bel programma di forza tipo:

1giorno:
Squat 3x5/2x8
Leg press 2x5/2x8/1x10
stacchi gambe tese 4x10
polpacci (calf) 2xx5/2x8/2x15

2giorno:
Panca piana 3x5/2x8
Panca incl man 3x6/2x8/1x10
BP presa stretta 2x5/2x8
dip parallele 4xmax
curl bil ez 3x5/2x12
curl scott 3x12/15

3giorno
Stacchi da terra 3x5/2x8
Rematore 2x5/2x8/1x10 (cambia tipo di remat ogni seduta)
Sbarra 4xmax
Lento avanti 2x6/2x10/1x12

[SeNsHi]

ottima scheda
poi ricorda k esercizi come lo stacco e le appese danno molta massa agli avambracci