Creatina how to - secondo Menphisdaemon

[tarantino]

Quoto V-power, e rep a Memphis x la spiegazione xfetta di ciò che fà!

[cressi007]

ottima spiegazione, anche io ho eseguito un programma simile poco tempo fa, l'unica differenza e che ho utilizato la kre-akalyn quindi non ho dovuto usare un alkalyno per correggere il ph, 10gr suddivisi in 5 colazza e 5 pre w.o. (forse un po troppo costoso per il tipo di creatina) con 140gr cho die, 70 colazza, 70 post w.o. , assiame alle pro, glutaza, destrosio, l'unico accorgimento che mi ancava e' il sale, che nonostante sapevo e leggevo (da te e da alcuni studi ) che fosse sodico dipendente sono un imbecille e facevo finta di niente come col paraocchi, correggero' al piu presto col prossimo ciclo imminente

[Blackened]

Mi lascia perplesso quell unica assunzione Post Wo..
Come faccio ad avere quella poca spinta in più durante l allenamento se la prendo solo dopo?
E nei giorni di rest?
altra cosa....l assunzione di carbo deve essere costante per tutti i pasti oppure una volta stabilito il totale giornaliero posso inserirli solo pre e post WO??
Grazie mille memphis per i tuoi feedback!

[menphisdaemon]

Mi lascia perplesso quell unica assunzione Post Wo..
Come faccio ad avere quella poca spinta in più durante l allenamento se la prendo solo dopo?
E nei giorni di rest?
altra cosa....l assunzione di carbo deve essere costante per tutti i pasti oppure una volta stabilito il totale giornaliero posso inserirli solo pre e post WO??
Grazie mille memphis per i tuoi feedback!

+Una volta saturate le riserve è indifferente che tu la prenda la mattina, il post WO, un giorno il doppio ed uno no...
Cmq ho letto uno studio su pubmed in cui dicevano che gli effetti anabolici migliori si hanno assumendola post WO. A me dell'effetto energizzante non frega nulla francamente...io voglio diventare grosso.
+ Allora, io ti consiglio di distribuire i chos come ti pare, ma soprattutto tra colazza e post WO che saranno i momenti in cui prenderai la crea rispettivamente nei giorni rest e nei giorni WO.
+ Prego, non c'è di che..quando posso cerco di dare una mano.

[Cristianino]

Molto interessante quindi per dire io che sono sui 67-68kg

dalla tabella dovrei prendere 5gr per 6-8 sett tutti i giorni 7/7 o 5/7?

Come assunzione mettiamo che io preferisco prima e vista la quantità 5gr la prendo tutta prima gli altri giorni eventualmente potrei spezzare la dose in 4 che so 2 mattina e 3 sera giusto?

Ciao e grazie anticipatamente per le delucidazioni.

[°°sOmOja°°]

ringrazio marco per il post
ho preferito spostare qui per rendere la discussione + visibile e per evitare di andare troppo offtopic nella sezione diari
riguardo al trasporto sodio dipendente anche io ne ero a conoscenza, tralaltro, andando molto + sul banale, nn tutti sanno che anche l'assorbimento di glucosio e amminoacidi a livello intestinale e cellulare è sodio dipendente.

[Blackened]

Altra domanda...
Quanto tempo prima dei pasti? Va bene lostesso assumerla appena prima di mangiare? E Post wo meglio immediatamente dopo oppure meglio aspettare pochi minuti ed assumerla appena prima del post wo che nel mio caso corrisponde alla cena?

[°°sOmOja°°]

occhio però con questo brioschi, l'acidità gastrica è una delle principali difese contro le infezioni.. e di microrganismi ne introduciamo parecchi durante la giornata.

pensate che in estate l'incidenza del colera aumenta anche perchè, bevendo di +, si tende a tamponare il ph acido gastrico, risparmiando il patogeno.

nn voglio fare terrorismo,per carità

[Blackened]

Somo hai perfettamente ragione!!! Questo però l ho imparato sulla mia pelle credo...ho fatto parecchie settimane con la Kre Alkalyn a ph controllato, e mi accorgevo che la digestione diventava più difficoltosa, inoltre quando ho smesso ho avuto diversi giorni (per non dire qualche settimana..) con l acidità di stomaco davvero fastidiosa....
Forse la causa può essere stata l uso prolungato di quella crea a ph controllato...
Niente malattie per fortuna...

[cinese84]

ciao scusami ma sono nuovo del forum sono 6 mesi che rifrequento la palestra dopo un pò di stop. ora mi alleno 4 volte alla settimana sono alto 1.78 e peso 71 kg,prendo le whey 2 volte al giorno quando mi alleno e una quando mi riposo vorrei integrare anche la creatina cosa mi consigli grazie anticipatamente