Bella la def, hai qualche misura da darci?
Master Olympia
Ciclo di Massa
Bella la def, hai qualche misura da darci?
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
infatti... altezza, peso?
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Italia
In Stretching
Di ritorno ora dalla scorpacciata post workout....
Gallette di riso e Albumi gnam gnam, mi sono fermato altrimenti mi finivo le scorte ehehhe
ALLENAMENTO: Mercoledì 20 Agosto 2008
PANCA 6x3 80% (48 kg - 24 per parte senza contare il bil) Rec. 2 min.
Complementare: Panca Alta Manubri 3x9-8-7 (22 kg a manubrio) - Rec. 1,30
Military Press Manubri 3x8-8-7 (18 kg a manubrio) - Rec 1,30
Panca Stretta 3x8-8-8 (30 kg - 15 kg per parte) - Rec 1,30
Sono soddisfatto perché sento di aver lavorato per bene. Fatico a pensare a quando mi toccherà fare 6x6 80%Questo perché non ho forza sulla panca. Non so perché, ma gli altri gruppi muscolari carico abbastanza... Vedremo a fine 8 settimane. Non demordere!
Nonostante tutto dopo le 6x3 avevo il petto pompato abbastanza nonostante non abbia lavorato sul pump... bella sensazione, intesificata dall'esercio complentare.
Che ne dite fino adesso?
Per rispondere a B/J/4/2 e dArK86:
La definizione l'ho per natura. Cinsiderate che quando mi definisco per bene riesco a farmi vedere le striature sui lombari.
Adesso come adesso peso 65kg e sono alto circa 1,74.
Il mio forte in definizione sono le gambe e l'addome. Ma ora cerco forza, forza, forza e tanti kg in più per l'estate prossima.
Ma per la dieta allora?
Grazie ancora del supporto.
Mr Italia
In Stretching
Di ritorno ora dalla scorpacciata post workout....
Gallette di riso e Albumi gnam gnam, mi sono fermato altrimenti mi finivo le scorte ehehhe
ALLENAMENTO: Mercoledì 20 Agosto 2008
PANCA 6x3 80% (48 kg - 24 per parte senza contare il bil) Rec. 2 min.
Complementare: Panca Alta Manubri 3x9-8-7 (22 kg a manubrio) - Rec. 1,30
Military Press Manubri 3x8-8-7 (18 kg a manubrio) - Rec 1,30
Panca Stretta 3x8-8-8 (30 kg - 15 kg per parte) - Rec 1,30
Sono soddisfatto perché sento di aver lavorato per bene. Fatico a pensare a quando mi toccherà fare 6x6 80%
Nonostante tutto dopo le 6x3 avevo il petto pompato abbastanza nonostante non abbia lavorato sul pump... bella sensazione, intesificata dall'esercio complentare.
Che ne dite fino adesso?
Per rispondere a B/J/4/2 e dArK86:
La definizione l'ho per natura. Cinsiderate che quando mi definisco per bene riesco a farmi vedere le striature sui lombari.
Adesso come adesso peso 65kg e sono alto circa 1,74.
Il mio forte in definizione sono le gambe e l'addome. Ma ora cerco forza, forza, forza e tanti kg in più per l'estate prossima.
Ma per la dieta allora?
Grazie ancora del supporto.
Master Olympia
Ciclo di Massa
A occhio e croce la dieta mi pare ok anche se aggiungerei qualche prote allo spuntino dei giorni in cui non ti alleni, sinceramente un solo frutto è pochino, e la colazione mi piace di più la seconda alternativa... Come carichi ci sei (tenendo conto che cmq sei 65kg) usi bil da 20 o da 10kg?? Ti consiglio per il futoro (per rendere tutto più chiaro) di postare i pesi totale tirato su (quindi compreso bil)...
Mr Italia
In Stretching
ok, thanx.
Uso bilanciere per squat da 20 kg
Per Panca e stacco da 10 kg
Ad esempio le ripetizioni per gli esercizi complementari non le ho portate al cedimento, altrimenti per la panca alta usavo manubri da 26kg...
Per la dieta vedrò di aggiungere un pò più di proteine.
Penso che entro fine settembre aggiungerò anche whey, amino e creatina.
Master Olympia
Ciclo di Massa
Ok... Secondo me sei più forte in panca alta che in piana, 26kg per manubrio è notevole, ma non c è proporzione con la panca piana a mio avviso evidentemente spingi molto con le spalle...
Mr Italia
In Stretching
Infatti carico di più di panca alta... Il problema delle spalle lo notavo prepondemente all'inizio del mio lungo cammino verso il body building, poi affinando tecnica e precisione sono riuscito a isolare il petto; il problema è avendo le spalle forti e che si sviluppano anche molto bene (un bene no?), di sicuro giocano un ruolo chiave nell'allenamento con la panca.
Se faccio panca alta all'inizio con i manubri, riesco a sollevare per 7-8 rip. 30 kg di manubri.
Ma ora con questo metodo spero di migliorare nella forza, in modo che da metà ottobre, quando riprenderò con scheda massa, alzerò anche i carichi.
L'idea è quella.
Mr Italia
In Warm-Up
Ciao Jame, vista la tua dieta, se ogni bianco d'uovo ti dà circa 5gr. di proteine nobili, tu certo assumi 140gr. di pro al giorno. Ora, supponendo che fra un anno avrai le masse dei tuoi sogni e porterai 8kg di muscoli in più, farai sempre la stessa dieta? Il rapporto è già del 2gr./kg p.c. al die. Da inesperto faccio a te come a me e agli altri questa osservazione.
Ultima modifica di francescosecond; 23-08-2008 alle 02:21 PM
Mr Italia
In Stretching
Credo che man mano che si avanza con il peso corporeo e si sviluppano così masse muscolari, secondo me bisogna continuare con la stessa dieta. Magari provando ad aggiungere o togliere, ma il discorso resta soggettivo.
Voi che ne dite?
Mr Italia
In Stretching
A due giorni dagli stacchi... sono completamente distrutto
Speriamo che domani quando dovrò fare gli squat, ci riesca per bene..
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