concordo con fenix
riscaldamento con 5\1 ripetizione fino al peso allenante
preferisco fare una serie in + a peso costante piuttosto che troppe reps in una sola serie.

che il riscaldamento sia allenante e essenziale per ottenere un buon allenamento è evidente negli allenamenti dinamici in cui lavoro con 10x2 @55-65%, il massimo dell'efficienza la riscontro almeno alla 5°serie, segno che il SNC necessita di un certo tempo per attivarsi a dovere.