A mio avviso siamo sulla strada sbagliata o comunque non percorribile in questa prima fase. Una tabella detta così non è altro una serie di esercizi, serie e ripetizoni il che non dice nulla. Una tabella va considerata nel piano annuale d'allenamento, quindi nel quadro della programmazione generale. Partirei quindi con una atbella di ricondizionamento a bassa intensità ed alto volume evitando quindi tecniche ad alta intensità, esaurimento muscolare compreso, con tempi di recupero brevi, ed esercizi con macchine, per poi proseguire con una dedicata al primo rihiamo della forza, diminuendo progressivamente le ripetizoni ma aumentado serie e tempi di recupero, ed esercizi fondamentali, per finire con scehde di massa. Trovi la routine di Vegeta in merito.