grazie x la risposta completa.
cmq quest allenatore er la prima volta che mi vedeva ora mi ha fatto sta scheda x la massa

lunedi
gambe spalle

3x10 extension
3x10 leg curl
3x10 squat/stacchi da alternare
4x8alzate laterali
3x10arnold
3x10spinte indietro cavi

mercoledi
dorso tricipiti

3xmax trazioni estreme
4x8 lat
4x8 pulley
3x10 rowing
4x8 tricipiti quello che spingi in basso non mi viene mai il nome
3xmax parallele
4x8 col cavo sopra la testa

venerdi
petto bicipiti

4x8 o piramidale 10-8-6-1-8
4x8croci
superserie pectoral pec dec
4x8curl alternato
4x8cavo curl
3x10 scott

che ne pensi?
sei l unico che risponde interamente grazie ancora