be i cereali la sera non sono proprio il massimo , io dopo una giornata di sacrificio non li mangerei.
fai attenzione a non assumere troppe proteine. dopo che hanno finito la loro funzione plastica diventano energetici (in parole povere se non li utilizzi ciccia)
il consiglio più grande che ti posso dare è di cercare d'aumentare il tuo metabolismo, con attività che vanno a influire su questo.