dieta x massa

[La Massa]

whey? sarebbe?? dove si compra??cmq aspettate provo a moddare:Colazione:- 300 ml di latte con 4 fette biscottate+1o2fetta biscottata (integrale) con la marmellataSpuntino:- un panino con 60gr di bresaola+10gr di frutta seccaPranzo:100gr di pasta al sugo o riso condito con verudre o legumi+una scatoletta di tonno al naturale da 112gr(ma se il tonno nn posso comprarlo sempre o la carne con cosa li sostituisco?)Spuntino:- come primaCena:150gr di carne+verdura mista mi alleno 3 volte alla settimana dalle 8e 30 alle 9 e 30 il lunedi,mercoledi e venerdi

[andyn]

whey? sarebbe?? dove si compra??le whey sn le proteine del siero di latte in polvere, è un integratore.
cmq aspettate provo a moddare:
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Colazione:- 300 ml di latte con 4 fette biscottate+1o2fetta biscottata (integrale) con la marmellata la frutta secca! cmq io ci vedo meglio cereali/orzo soffiato/ fiocchi d'avena al posto delle fette biscottate e ancora mancano le proteine

Spuntino:- un panino con 60gr di bresaola+10gr di frutta secca specifica quale frutta secca e quanto pane

Pranzo:100gr di pasta al sugo o riso condito con verudre o legumi+una scatoletta di tonno al naturale da 112gr(ma se il tonno nn posso comprarlo sempre o la carne con cosa li sostituisco?) riso condito cn verdure e legumi cioè quali legumi, quanti? il tonno lo puoi sostituire cn fiocchi di latte/albumi eventualmente anche cn un 120-150g di fagioli/piselli però nn è proprio equivalente

Spuntino:- come prima

Cena:150gr di carne+verdura mista mi alleno 3 volte alla settimana dalle 8e 30 alle 9 e 30 il lunedi,mercoledi e venerdi la mattina? scrivi anche gli orari in cui mangi

postala così incolonnata^^^^^^^^^ nn a schifo cm hai fatto tu, che nn si capisce niente ciao

[andyn]

quanti anni hai?

[abacus]

quanta pazienza, andyn

[Garzante]

quanta pazienza, andyn

straquoto, è la millesima volta che si ripetono le solite cose, è da ammirare