cm già detto, alla mattina mancano proteine e anche a pranzo
vanno bene: affettati magri/albumi/whey
a pranzo oltre a questi anche: tonno/salmone/sgombro/carne in genere o pesce
per i grassi esz direi noci o mandorle (alla mattina e quando vuoi)
gli spuntini di frutta nn vanno: o frutta secca o un panino integrale cn affettato magro o entrambi
a che ora ti alleni?
ok dai una correzione e ne riparliamo
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