be se vuoi mettere su massa la tua dieta non è affatto giusta....devi assumere molte piu proteine....se vuoi vedere una dieta per la massa,guarda il 3d dove ho postato la mia dieta...si chiama dieta con tutti i valori nutrizionali ecc....ovviamente la dieta è fatta su misura per me,xò puoi farti un'idea