Beh, PW ti fai un frullato di Whey..e fin qui credo siamo tutti d'accordo
Invece prima del workout dipende, puoi prenderti un frullato di proteine miste 1 ora prima di allenarti con una banana, oppure ti fai il tuo spuntino pomeridiano e prima di allenarti puoi prendere BCAA, glutammina e creatina..