Citazione Originariamente Scritto da +Dreamer+ Visualizza Messaggio
premetto che amo la multifrequenza, ma volendo aggiustare la tua scheda ecco cosa farei:


A

Panca piana 4-6-8-10
Spinte inclinata con manubri 10-8-6
Croci inclinata ai cavi 2x8-10
Lento Avanti 4-6-8-10
Tirate al mento 2x8
Dip 3x8-6-4
Dietro con manubrio 2x8 cos'è???

Lat Machine davanti 3x8

B

Squat 4x6
Leg Press 3x8
Stacco rumeno 4x6
Leg Curl 3x8
Calf 2x15
Addominali serie? ripetizioni?

C

Hyper 2x8 con sovraccarico
Rematore bilanciere 6-8-10
Trazioni 3xmax
Pulley 2x8-10
Curl bilanciere 4x8+4 (stripping)
Curl scott 3x10

Panca inclinata xkè al multi??? meglio libera3x8
cmq mancano i recuperi