Nuovo WO(luglio): piramidale inverso

[SeNsHi]

premetto che amo la multifrequenza, ma volendo aggiustare la tua scheda ecco cosa farei:


A

Panca piana 4-6-8-10
Spinte inclinata con manubri 10-8-6
Croci inclinata ai cavi 2x8-10
Lento Avanti 4-6-8-10
Tirate al mento 2x8
Dip 3x8-6-4
Dietro con manubrio 2x8 cos'è???

Lat Machine davanti 3x8

B

Squat 4x6
Leg Press 3x8
Stacco rumeno 4x6
Leg Curl 3x8
Calf 2x15
Addominali serie? ripetizioni?

C

Hyper 2x8 con sovraccarico
Rematore bilanciere 6-8-10
Trazioni 3xmax
Pulley 2x8-10
Curl bilanciere 4x8+4 (stripping)
Curl scott 3x10

Panca inclinata xkè al multi??? meglio libera3x8

cmq mancano i recuperi

[+Dreamer+]

Gli addominali di solito li faccio così:

2xmax inversi
2x10 crunch con sovraccarico alla macchina
2xmax crunch sul tappetino in concentrazione
1xmax non ricordo il nome di questo esercizio...ci si mette con il sedere in terra, piegati su se stessi(le gambe alzate con le ginocchia piegate, il busto piegato verso le ginocchia) e si girano le braccia con le mani unite e tenendo i gomiti fermi da una parte all'altra, tipo torsioni...è devastante a fine WO

P.S. Il rmatore mi piace più con il manubrio...poi fino ad ora ho fatto la barra T e volevo cambiare.

[+Dreamer+]

Cmq, ieri sera ho fatto un allenamento di Boxe.

Ero legato, scoordinato e "cotto" dopo 10 minuti di attività aerobica.

[SeNsHi]

Gli addominali di solito li faccio così:

2xmax inversi
2x10 crunch con sovraccarico alla macchina
2xmax crunch sul tappetino in concentrazione
1xmax non ricordo il nome di questo esercizio...ci si mette con il sedere in terra, piegati su se stessi(le gambe alzate con le ginocchia piegate, il busto piegato verso le ginocchia) e si girano le braccia con le mani unite e tenendo i gomiti fermi da una parte all'altra, tipo torsioni...è devastante a fine WO

P.S. Il rmatore mi piace più con il manubrio...poi fino ad ora ho fatto la barra T e volevo cambiare.

nn mi piacciono quei xmax. Mantieniti al max sulle 20 ripetizioni e usa sovraccarico se le senti leggere

[phoenix1927]

imho se vuoi fare un piramidale su squat e stacchi, allenamdoli lo stesso giorno, potresti provare cn 2-4-6 (poco volume, ma molta intensità), poi se ancora ce la fai piazzi una serie da 8

[+Dreamer+]

Ho avuto dei doms non da poco dopo l'allenamento di boxe, sopratutto sul dorso. Non ce li avevo 5x5 con rematori, trazioni al max ecc...e mi vengono per un allenamento di boxe?

Dark86, non supero le 20 riipetizioni; in quelle alla macchina uso il sovraccarico(e non faccio più di 10 ripetizione), gli altri li faccio lconcentrati, enti e tirati e difficilmente arrivo a 20...fsbaglio?

[SeNsHi]

può andare